Упражнения для укрепления спины для пожилых людей: польза и эффективность гимнастики, комплекс тренировок и правила их выполнения, важные рекомендации пациентам

Укрепление спины для пожилых людей: Упражнения | Александрия

Упражнения для укрепления спины для пожилых людей: польза и эффективность гимнастики, комплекс тренировок и правила их выполнения, важные рекомендации пациентам

  • С хорошими упражнениями для спины, можно избавиться от боли в спине и предотвратить большинство заболеваний спины в будущем. В этой статье мы рассмотрим упражнения для укрепления спины, подходящие пожилым людям.

    Наша спина включает некоторые из основных мышц тела, а наш позвоночник является одной из главных костей, ответственных за поддержание тела. Следовательно, очень важно поддерживать спину крепкой и сильной.

    Тем не менее, с возрастом, выполнение некоторых упражнений становится сложным, а шансы на повреждение мышц или костей растут и, таким образом, боли в спине становятся частым следствием. Но, если вы будете следовать некоторым укрепляющим упражнениям, вы можете вернуть силу спины.

    Кроме того, некоторые упражнения для растяжки также необходимы, чтобы улучшить вашу гибкость и сохранить мышцы расслабленными. Ниже вы найдете мягкие упражнения для спины, ориентированные на пожилых людей, которые вы можете использовать для общего укрепления спины.

    Укрепляющие упражнения спины для пожилых людей

    Боковые скручивания

    • Это довольно простое упражнение для спины. Для выполнения этого упражнения следует стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч.
    • Затем, удерживайте руки возле груди, согнутыми в локтях.
    • Теперь поверните туловище налево и вернитесь в исходное положение.
    • Медленно поверните туловище направо и вернитесь в исходное положение.
    • Выполняйте 8-10 повторений.

    Вращения сидя

    • Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением того, что выполнять его следует сидя на стуле.
    • Итак, сядьте на крепкий стул и возьмите в руки легкие гантели, удерживать которые следует на уровне груди, сохраняя при этом плечи расслабленными.
    • Теперь поверните туловище вправо, работая мышцами талии.
    • Медленно вернитесь в центр и повернитесь в левую сторону, затем снова вернитесь в исходное положение.
    • Выполните 8-10 повторений.

    Приседания со стулом

    • Для выполнения этого укрепляющего упражнения для пожилых людей, встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч.
    • Затем присядьте, пока не коснетесь стула, встаньте, удерживая спину прямой на протяжении всего упражнения.
    • Если вы хотите повысить интенсивность этого упражнения, удерживайте легкие гантели или набивной мяч.
    • Выполните 8-10 повторений.

    Отжимания от стены

    • Это базовое упражнение для пожилых людей. Встаньте на расстоянии от стены и положите ладони на стену на уровне плеч.
    • С прямо спиной и напряженными мышцами живота, согните локти и подведите тело к стене, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
    • Выполняйте 6-8 повторений.

    Упражнения для растяжки для пожилых людей

    Растяжка верхней части спины

    • Это хорошее упражнение, которое поможет расслабить верхнюю часть спины и мышцы плеча.
    • Для выполнения этого упражнения, сядьте в крепкое кресло или стул без подлокотников.
    • Затем, удерживая руки перед собой на уровне плеч, разверните ладони наружу.
    • Теперь, расслабьте плечи, продолжая тянуть верхнюю часть тела вперед.
    • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
    • Выполните три повторения.

    Растяжка на стуле

    • Это довольно простое упражнение для пожилых людей, которое вы можете использовать для расслабления мышц спины.
    • Для выполнения этого упражнения, сядьте на крепкий стул или кресло с подлокотниками.
    • Держите спину прямо и упритесь ногами в землю.
    • Теперь, постепенно скручивайте туловище в левую сторону, перемещая вашу талию, а левую руку держите на левом подлокотнике. Скручивайтесь настолько, насколько вы сможете. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
    • Теперь скрутитесь в другую сторону и повторите.
    • Выполните 3-5 повторений этого упражнения.

    Помимо вышеуказанных упражнений, вы также сможете рассмотреть плавание и аквааэробику для пожилых людей, поскольку при минимальной нагрузке эти виды упражнений предлагают укрепление всего тела.

    В Академии Здоровья и Спорта «Александрия» (Омск), мы предлагаем специализированные тренировки для пожилых людей, которые проходят под руководством опытных тренеров.

    Подробнее, читайте: Что такое группа ЛФК (55+) в Александрии?

  • Источник: //alexandria55.ru/ukreplenie-spiny-dlya-pozhilykh-lyudey/

    Упражнения для пожилых людей: комплекс и советы

    Упражнения для укрепления спины для пожилых людей: польза и эффективность гимнастики, комплекс тренировок и правила их выполнения, важные рекомендации пациентам

    Александра Краснова

    Упражнения для пожилых людей – единственно верный способ избавится от сложных нарушений, кроме этого они имеют целый ряд особенностей, свою специфику. Это связано с тем, что такие упражнения положительно влияют на деятельность сердечнососудистой, опорно-двигательной и других систем, главное учитывать особенности физиологии организма пожилых людей.

    Поэтому физкультура для пожилых людей должна не только разрабатываться с учетом личных предпочтений, но и полностью исключать возможные травмы, учитывать особенности восстановительных процессов в организме пожилого человека

    Разрабатывая комплексные упражнения при занятиях физкультурой для пожилых людей, важно отдавать предпочтения физическим упражнениям с невысокими требованиями к организму человека, кроме того, такие упражнения должны легко дозироваться с учетом нагрузок.

    Физические упражнения для пожилых людей и их характерные особенности

    Сегодня поговорим о специфике занятий физкультурой и спортом, их организации для пожилых людей.

    В первую очередь необходимо учитывать баланс между разными физическими упражнениями, например, между бегом и спортивной ходьбой.

    Балансирование нагрузок – это, прежде всего, подбор таких упражнений, которые будут помогать оптимизировать весь процесс тренировок и помогут избежать травм во время тренировок. Для людей пожилых это особенно актуально.

    По статистике примерно 20% людей пожилого возраста (от 60 лет) получают травмы. Снижение физической активности пожилых людей можно объяснить тем, что они постоянно боятся получить травму.

    Постепенно появляются стереотипы, вызванные не только этой боязнью, но и тем, что в организме пожилого человека начинают происходить различные необратимые биологические и физиологические изменения, он находится под влиянием неблагоприятных экологических факторов.

    Многие думают, что выхода нет, но на самом деле всего этого можно избежать, если дозировано, правильно и сбалансировано применять физические упражнения, среди них самыми эффективными считаются кардионагрузки и силовой тренинг.

    Как бы мы с вами не старались, но, к нашему сожалению, факторы старения неумолимо работают над нашим организмом и с каждым днем негативно сказываются на здоровье.

    Например, некоторые факторы, влияющие на наше старение просто неизбежны, и мы на них, даже приложив максимум усилий, никак не сможем повлиять, но некоторые даже самые необратимые процессы, которые уже начали происходить в организме, можно контролировать и даже свести к минимуму.

    Поведенческий фактор пожилых людей:

    • Активный образ жизни. В комплексных тренировочных программах разрешено использовать следующие упражнения: силовые, кардио нагрузки, упражнения на растяжку, йога.
    • Сбалансированное и в первую очередь правильное питание, которое включает все самые необходимые для организма пожилого человека витамины, минералы и питательные вещества. Например, для пожилого человека важно достаточное количество витамина D в рационе питания.
    • Удобная, комфортная обувь. Туфли и босоножки должны иметь не слишком высокие кабуки и платформы, неприемлемы тяжелые и объемные подошвы, так как это будет негативно влиять на осанку пожилого человека. Предпочтение следует отдавать легкой, комфортной, обуви, которая максимально контактирует с землей. Если есть возможность – можно походить по траве или земле босяком, это позволит укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение.
    • Необходимо внимательно относиться к разным группам лекарственных препаратов. Все потому, что возможны побочные эффекты. Чтобы не было проблем, необходимо по всем вопросам консультироваться с лечащим врачом. Только так можно получить гарантию того, что все сделано правильно и лекарства не повредят человеку.

    Возрастной биологический фактор. Старея, человек замечает некоторые изменения, которые начинают происходить в организме, например, может ухудшаться слух, зрение и ясность сознания.

    Кроме этого возможны другие нарушения со стороны опорно-двигательной системы, например, может ухудшиться координация движений, появиться артрит или нарушения вестибулярного аппарата и, как следствие, появляются хронические заболевания.

    Тренировки и физические упражнения могут служить профилактическими мерами, помогающими улучшить общее состояние, а также улучшить иммунитет, повысить силу и выносливость.

    Внешние факторы. Их также необходимо учитывать, так как это позволит избежать потенциальных опасностей, которые 24 часа в сутки окружают пожилых людей в обычной жизни. Предлагаем минимальный перечень основных внешних факторов:

    • зимнее время. Именно в это время повышенный уровень травматизма, появляется лед на дорогах;
    • помещения с ограниченным пространством и скользким полом;
    • бордюры, ступеньки и различные неровности многочисленных поверхностей;
    • качество освещения, как в помещениях, так и на улице;
    • эскалаторы в супермаркетах, лифты и т.д.

    Комплекс упражнений, который могут использоваться для лечения и профилактики пожилых людей с больными ногами и спиной

    Упражнение на улучшение осанки. Полностью выпрямившись, следует встать спиной к стене, прикасаясь только плечами, затылком, тазом и пятками. Выпрямившись, необходимо в течение 1-1,5 минут сделать глубокие вдохи и выдохи. Затем, отойдя от стены важно выпрямиться и почувствовать каждый позвонок.

    Ходьба на месте. Это одно из самых простых и нужных упражнений. Держите ноги на ширине плечу, спину выпрямите. Поднимите правую ногу и согните ее под углом примерно 90 градусов и через несколько секунд ее опустите. Это же упражнение необходимо проделать и с левой ногой. В качестве эффективного дополнения сделайте махи руками, так упражнение будет еще более эффективным.

    Боковые наклоны с касаниями до пола. Для выполнения этого упражнения необходимо встать как можно ровнее и поставить ноги на ширине плеч. После этого сделайте наклоны влево с касаниями рукой пола и вправо, так же выпрямившись после касания до пола. Для каждой стороны  повторяйте упражнение 3-4 раза.

    Шаги в сторону. Выпрямившись, необходимо сделать шаг влево, а потом вправо. Упражнение следует чередовать, сделав, таким образом, по 10 шагов в одну сторону, а потом в другую. Чтобы было легче ориентироваться в пространстве, можно делать с наклонами повороты головы, можно придерживаясь одной рукой стены, используя ее в качестве опоры.

    Ходьба по канату. Выставив ногу перед собой, необходимо идти по линии, это позволит отработать координацию движений. Во время ходьбы одну ногу следует ставить перед другой. Таким образом, нужно пройти 1-2 метра вперед, а затем так же назад. Глаза можно закрыть, что позволит также улучшить вестибулярный аппарат.

    Упражнение «змейка». Необходимо выставить по одной линии примерно в метре друг от друга какие-нибудь фишки, пластиковые бутылки или стаканчики.

    После этого, с одного конца этой линии обойти ходьбой в виде змейки препятствия, не дотрагиваясь к их, так как это повысит эффективность упражнений.

    Для того чтобы усложнить эти упражнения, можно несколько уменьшить расстояние между препятствиями и ускориться в процессе движение.

    Ходьба на носках и пятках. Упражнение направлено на развитие нижних конечностей. Для этого необходимо пройтись уверенной ходьбой несколько минут на носках, а потом на пятках. Чтобы усложнить упражнения, можно плавно повернуть голову сначала в одну, а затем в другую сторону, замедляя ходьбу.

    3 секретных упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского

    Существует много приёмов и способов укрепления здоровья в старшем возрасте, но есть такие упражнения, которые направлены на то, чтобы делать все это максимально правильно. Много лет подряд профессор, доктор медицинский наук Сергей Михайлович Бубновский разрабатывал собственную систему кинезитерапии, ставшей со временем основой его метода оздоровления и лечения

    Кинезитерапия – древнегреческое слово, которое состоит из двух взаимосвязанных между собой слов – Kinesis — движение и therapia — лечение. Этот такая форма лечебной гимнастики для пожилых людей, которая направлена на достижения стойкого терапевтического результата.

    Другими словами, это комплекс пассивных и активных движений, направленных на стойкий и длительный результат. Именно кинезитерапия и стала базовой, целостной основой для  проведения разработок доктора Бубновского.

    Используя свой опыт и наработки, результаты своих исследований, доктор сумел доказать и необходимость использования целительной силы физических движений для проведения полноценного лечения болезней, связанных с нарушением двигательной активности, при этом доктор обходится только физическими упражнениями, то есть не использует в своей практике лекарственные и другие медицинские препараты.

    Предлагаем Вам познакомиться с этими секретными упражнениями, которые адресованы пожилым людям и помогут улучшить общее самочувствие.

    Такие упражнения необходимо выполнять минимум 3-4 раза в неделю или ежедневно. При выполнении в комнате должно быть свежо, необходимо открыть форточку, свежий воздух поможет не только улучшить самочувствие, но и благоприятно скажется на общем состоянии.

    Первое: отжимание от пола. Если человек физически сильный, то необходимо начать с отжиманий от пола, если есть проблемы, можно отжиматься от стены или стула, главное, чтобы была какая-либо опора.

    Это упражнение поможет укрепить пояс нижних и верхних конечностей, параллельно будет улучшаться венозный отток крови от мозга и снизится нагрузка на сердце и легкие человека. Жим от стула необходимо делать в 5-10 подходов, сериями по 5-10 отжиманий, в зависимости от физического состояния и самочувствия пожилого человека.

    Если удобно, то можно делать такие отжимания от стола, что также будет эффективным.  Так постепенно разгружается пояс верхних конечностей и человек может увеличить нагрузку.

    Второе: приседания с прямой спиной с поддержкой за неподвижную опору. Для начала надо подойти к двери и встать лицом к ее торцу, держась за ручки двери с обеих сторон. Ноги при этом следует расставить на ширине плеч, смотреть впереди себя. После правильной постановки тела, необходимо на вдохе сесть, а на выдохе – встать, выпрямив спину.

    Приседания делаются по 5-10 повторений за один подход, их может быть несколько, в зависимости от самочувствия человека. Начинать нужно с 1-2  подходов и дальше смотреть по своему самочувствию, так можно довести их до пяти.

    Третье: упражнения для средней части туловища и позвоночника. Упражнение в этой серии направлено на укрепление внутренних органов и, в первую очередь, кишечника, желчного пузыря, почек, печени, селезенки, пояснично-грудного отдела позвоночника пожилого человека. Для укрепления всех этих органов есть одно универсальное упражнение, которое называется «полуплуг».

    Для начала ложитесь на спину, руками сделайте упор на  неподвижную опору ладонями обеих рук. Затем необходимо плавно поднимать и опускать ноги на 90 градусов.

    Для достижения стойкого положительного результата необходимо делать по 5-10 повторений за один подход.

    Если со временем появится чувство, что вы можете сделать от 15 до 20 повторений, то это значит, что вы находитесь на правильном пути.

    -упражнения для пожилых людей при артрозе

    //youtu.be/sFNZi3oXRxs

    7 советов пожилым людям, решивших заняться лечебной физкультурой

    1. Обязательно перед началом занятий получите консультацию лечащего врача. Только после этого вы сможете проводить занятия в нужном вам жизненном ритме.

    2. Чем раньше вы начнете заниматься физкультурой и спортом, тем раньше вы почувствуете прилив энергии, появится бодрость и желание жить полноценной жизнью без болезней.

    3. Не начинайте занятия резко, перед началом необходимо немного походить на месте, поднимая высоко колени. Так мышцы и суставы лучше разогреются, вы почувствуете большой запас энергии, которая поможет вам справиться с несколькими подходами упражнений.

    4. Начинайте осваивать комплекс физических упражнений с меньшего количества повторений, например, достаточно будет 5-7 и только через 2-3 недели их можно доводить до 10 с тем количеством повторов, которые вы сможете сами освоить.

    5. Лучшее время для проведения физических упражнений – это вечернее, польза для организма будет максимальной.

    6. За час до предполагаемой тренировки и один час после нельзя принимать еду, можно пить только воду в любом количестве. На ужин после проведения интенсивных упражнений желательно съесть творог, выпить кефир, то есть подойдет любая кисломолочная пища.

    7. Если возникает чувство дискомфорта, резкая головная или мышечная боль, то упражнения необходимо прекратить и обратиться к лечащему врачу.

    В статье использованы материалы газеты Аргументы и Факты.

    Источник: //pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/uprazhneniya-dlya-pozhilyh-lyudej/

    Упражнения для укрепления спины для пожилых людей: польза и правила выполнения

    Упражнения для укрепления спины для пожилых людей: польза и эффективность гимнастики, комплекс тренировок и правила их выполнения, важные рекомендации пациентам

    Физическая активность в пожилом возрасте очень важна: только двигаясь можно оставаться в тонусе. Речь не идет о высокой физической нагрузке, но ходьба и специально разработанная суставная гимнастика для пожилых людей в спокойном темпе должны быть в арсенале каждого человека, перешагнувшего шестидесятилетний юбилей, но не поставившего на своей жизни крест.

    О пользе ходьбы

    Под ходьбой подразумевается умеренная активность, не вызывающая дискомфорта и боли. По возможности стоит заменять передвижение на общественном транспорте на небольшие расстояния пешими прогулками в размеренном темпе.

    Возраст не должен стать причиной отказа от прогулок, привычного моциона по магазинам, посещения общественных мест, встреч с друзьями.

    Ходьба оказывает всестороннее действие на организм:

    • активизирует работу мышечного и связочного аппарата;
    • усиливается кровообращение и кровоснабжение органов и систем;
    • ускоряется метаболизм, эффективнее выводятся продукты распада;
    • повышается иммунитет;
    • увеличивается газообмен, ткани снабжаются кислородом, запускаются энергетические процессы;
    • повышается работоспособность, жизненная активность, настроение, улучшается самочувствие.

    Ходьба включает в работу многие группы мышц, снимает спазмы и излишнее напряжение, что благоприятно сказывается на здоровье и состоянии опорно-двигательного аппарата.

    Результатом систематических умеренных физических нагрузок станет:

    • оздоровление и укрепление сердца и сосудов. Ходьба заставляет кровь двигаться быстрее, снижается уровень холестерина и риск развития атеросклероза;
    • улучшение самочувствия, исчезает нервное и психическое напряжение, хроническая усталость;
    • активизация акупунктурных точек на стопах, и, как следствие, улучшение процессов пищеварения и желчеотделения, облегчение дефекации и очищение организма.

    Смотрите на блоге технику скандинавской ходьбы с палками

    Комплекс № 1 –разминка

    Упражнения комплекса рекомендованы для разминки, их можно выполнять как после пробуждения, так и в течение дня. Не нужно перенапрягаться, каждый сам волен выбрать интенсивность физической нагрузки. Она должна приносить удовольствие и небольшую усталость, а не боль и дискомфорт.

    Гимнастика позволяет стимулировать не только физическое, но и психическое здоровье, поддерживать мыслительные процессы, память на привычном уровне.

    Более того, упражнения комплекса рекомендованы для людей, перенесших инсульт, в период восстановления.

    1. Сесть на кровать или стул, вытянуть ноги. Потянуть мыски на себя, задержать их в таком положении 5-10 секунд, затем расслабить. Потянуть мыски от себя, аналогично задержаться, расслабить стопы.
    2. Поднять поочередно правую и левую руки над головой (10 раз); затем, поднять над полом ноги (на возможную высоту), поочередно, 10 раз.
    3. «Мостик» — упор на ладони и ступни, тело прогнуть, задержаться на несколько секунд. Упражнение рекомендуется делать на кровати, чтобы не ушибиться в случае падения.

    Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным, глубоким.

    Комплекс № 2 – основной

    1. Чтобы размять мышцы шеи, нужно опустить голову и вращать ею из стороны в сторону. Мышцы не должны быть напряжены, дыхание – ровное.
    2. Голову держать ровно, выполнять наклоны к плечам, стараясь максимально дотянуться щекой до плеча.
    3. Вращение головой по и против часовой стрелки (по 4 раза).
    4. Исходное положение – кисти рук на плечах, локти согнуты. Круговые вращения локтями вперед и назад.
    5. Руки согнуть в локтях (ладони направлены вверх), вращательные движения руками вперед и назад.
    6. Наклоны вперед – назад, выполняются на вдохе, в момент наклона руки разводятся в стороны.

      Выполняя наклоны назад, нужно максимально прогнуть спину.

    7. Исходное положение – пятки вместе, мыски – в стороны, руки – на талии. Выполнять неглубокие приседания (полуприседы) на 4 счета. Колени во время выполнения упражнения разводятся в стороны.

    8. Выполнять глубокие приседания, одновременно совершая вращательные движения руками.

    Упражнения для женщин

    1. Исходное положение – сидя, ноги разведены в стороны. На вдохе выполнить наклон к правой ноге, стараясь дотянуться до стопы, затем принять исходное положение и повторить наклон к другой ноге.
    2. Исходное положение – ноги вместе, вытянуты вперед. На вдохе потянуться кончиками пальцев рук к пальцам ног, затем принять исходно положение и повторить снова.
    3. Исходное положение: правая нога – прямая, вытянута вперед, левая – согнута, пальцы прижаты в бедру правой ноги. На вдохе потянуться к пальцам правой ноги, выдохнуть, поменять положение ног, повторить.
    4. Исходное положение – сидя, колени согнуты. На вдохе постараться положить согнутые колени на пол, наклоняя их вправо, голову одновременно наклонять влево (и наоборот).
    5. Исходное положение – сидя, колени согнуты. Правую  ногу вытянуть вверх, затем наклонить, стараясь не сгибать, влево, снова – вверх и опустить. Повторить левой ногой.

    Здоровые колени: упражнения от Татьяны Лисицкой

    Предлагаем вам мини-тренировку для стабилизации коленного сустава и укрепления мышц, которые его окружают. Она поможет избавиться от болей в коленях, избежать травм или реабилитироваться после них.

    Колени — одна из самых хрупких частей нашего тела. Если вы испытываете боли в коленных суставах, например, когда поднимаетесь по лестнице, самое время укрепить колени с помощью упражнений.

    Подъемы на полупальцах

    Поставьте ноги чуть шире таза, немного согните колени, положите ладони на бедра, слегка наклоните корпус вперед. В спокойном темпе вставайте на носки и затем опускайте пятки.

    Контролируйте положение коленей: они должны находиться ровно над стопами. Выполните 2-3 серии по 8-10 раз.

    Выпады в стороны

    Встаньте прямо, положите ладони на бедра. Согнув колени, сделайте выпад вправо. Затем, не разгибая колени, сделайте выпад влево и перенесите вес тела на левую ногу. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги держалось ровно над стопой.

    • Выполните 2-3 серии по 4-6 раз в каждую сторону.

    Растяжка четырехглавой мышцы и передней поверхности бедра

    Согните ногу назад, подняв пятку к ягодицам, захватите стопу рукой. Старайтесь держать колени вместе.

    Почувствуйте, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Сконцентрируйте внимание на голеностопе опорной ноги, чтобы лучше сохранять равновесие.

    Если вам трудно удерживать равновесие, держитесь за спинку стула. Удерживайте позу 8-10 секунд, затем поменяйте ноги. Выполните 2-3 подхода.

    Согните ногу вперед, подняв колено к груди, и захватите руками голень. Следите за тем, чтобы тазобедренные суставы находились на одной линии, держите туловище прямо. Удерживайте позу 8-10 секунд, затем поменяйте ноги. Выполните 2-3 подхода.

    «Ласточка»

    Встаньте прямо и поднимите руку вверх. Сгибаясь в тазобедренных суставах, наклонитесь вперед до параллели с полом и поднимите ногу назад также до параллели с полом. Смотрите вниз, старайтесь удерживать корпус, руку и ногу на одной линии.

    Сконцентрируйте внимание на голеностопе опорной ноги, чтобы лучше сохранять равновесие. Можно держаться за спинку стула, время от времени отпуская опору. Удерживайте позу, сколько сможете. Затем сделайте минутную паузу и повторите с другой ноги.

    Если вы уверенно стоите в «ласточке», выполните «ласточку» в полуприседе: слегка согните колено опорной ноги.

    Подъем ноги с гантелью

    Вам понадобится стул, гантель (или бутылочка с водой) и ремень. Закрепите один конец ремня на гантели, а другой, через 20-30 см, на голеностопе.

    Поставьте стул рядом с ковриком, лягте на спину, поднимите ноги и положите голени на сидение, перекинув гантель за него.

    На выдохе разогните ногу с гантелью в коленном суставе, на вдохе вновь согните, но не касайтесь стула. Повторите в спокойном темпе по 8-10 раз на каждую ногу.

    Эта мини-тренировка занимает не больше 15 минут. Выполняйте ее три-четыре раза в неделю. Успехов вам!

    Профилактическая гимнастика

    Один из вариантов профилактической гимнастики представлен на видео, по желанию можно выбрать подходящие упражнения и сформировать собственный комплекс:

    Темп упражнений и их интенсивность выбираются индивидуально, в зависимости от физического состояния. И то, и другое нужно наращивать постепенно, сбавлять нагрузку в случае усталости или плохого самочувствия, но, по возможности, заниматься регулярно.

    Суставная гимнастика Бониной

    Наверняка, многие понимают, что сидя без дела, проблема не устранится, а только как снежный ком, приобретает объемы. Что является залогом хорошего здоровья? Физическая активность!

    Мне на глаза попался замечательный курс опытного специалиста, который помогает устранить проблему с суставами. Если вас беспокоят суставы, то скорее сюда

    Очень хочу, что бы каждый из вас четко осознавал, что не нужно все списывать на возраст и так далее! Неужели вам не хочется продлить свою жизнь и улучшить здоровье, чтобы больше проводить время с близкими, и заниматься любимым делом?

    Если вы мучаетесь от болей в суставах, то вы должны понимать, что боль сама по себе не пройдет. И отличным лекарством является хорошая гимнастика.

    НО! Важно так же понимать, что далеко не все упражнения принесут пользу, очень многие из них могут не только не помочь, но и в большинстве случаев навредить и усилить проблему.

    Поэтому тут важен правильный подход и выбор грамотного и профессионального специалиста.

    Источник:

    Гимнастика для пожилых: самые простые упражнения

    Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня моя статья адресована людям, перешагнувшим рубеж полувека. Древние греки утверждали: «Движение – это жизнь», и были правы.

    В этой статье, я расскажу вам о простой гимнастике для пожилых людей, которая не только поможет сохранить активность и жизнерадостность, но и даст возможность избавиться от достаточно сложных нарушений в работе вашего организма.

    Особенности физических упражнений для пожилого возраста

    Для занятий гимнастикой после 50 лет, самым важным фактором является сохранение баланса нагрузок. Они не должны чрезмерно утомлять человека, и в то же время, приносить пользу. Внимательно изучите эти правила перед началом занятий:

    Гимнастика для пожилых людей

    • утренняя гимнастика приносит гораздо больше пользы, поскольку не только выполняет основную функцию, но и дает заряд энергии на целый день;
    • гимнастику необходимо проводить до употребления пищи или через два часа после еды;
    • вечернюю гимнастику лучше заменить прогулкой;
    • ни в коем случае нельзя заниматься до состояния изнеможения, лучше сделать перерыв;
    • если есть возможность, гимнастику следует проводить на свежем воздухе или хотя бы с открытым балконом;
    • не пренебрегайте водными процедурами по окончании физических упражнений;
    • постарайтесь сделать тренировки регулярными.

    Почему необходимо делать гимнастику в пожилом возрасте

    К сожалению, после пятидесяти лет, организм начинает поддаваться возрастным изменениям и уже успевает «накопить» целый ряд хронических заболеваний. Любая болезнь несет множество неприятных симптомов, появляется хроническая усталость.

    Источник: //cmiac.ru/travmi/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-spiny-dlya-pozhilyh-lyudej-polza-i-pravila-vypolneniya.html

    ОртопедПортал
    Добавить комментарий