Самомассаж при шейном остеохондрозе: техника выполнения и примеры упражнений, польза и вред процедуры, рекомендации и запреты

Как самостоятельно проводить массаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе: техника выполнения и примеры упражнений, польза и вред процедуры, рекомендации и запреты

Самомассаж при шейном остеохондрозе представляет собой эффективную меру, при помощи которой можно устранить боль или провести профилактику рецидива данного заболевания. Процедура массажа направлена на расслабление мышц, благодаря чему не только улучшается кровообращение, но и уменьшается симптоматика патологического процесса в организме.

Как самостоятельно выявить остеохондроз без помощи специалиста? Для этого просто напросто следует сделать медленные круговые движения головой, и если при этом слышен явный хруст, то это говорит о наличии начального остеохондроза, протекающего бессимптомно.

Ежедневный самомассаж шеи при остеохондрозе позволяет предотвратить прогрессирование патологии. Для проведения процедуры достаточно десяти минут, после чего можно заняться легкой гимнастикой для шейной области.

Приемы для массажа шеи

Воздействовать на пораженную остеохондрозом шейную область следует при помощи следующих приемов:

  1. Поглаживание – является начальным и конечным этапом массажного сеанса и выполняется в виде скользящих движений, при осуществлении которых должны образовываться складки на коже. Степень давления определяется с учетом индивидуальной переносимости;
  2. Разминание – эффективное и глубокое воздействие на мышцы. Данный прием проводится при помощи интенсивных движений надавливания, отжимания мышц и захвата кожи в виде складок;
  3. Растирание – представляет собой разогревающий прием, для которого характерно надавливание на пораженные участки шеи и смещение кожи в различных направлениях;
  4. Вибрация – характеризуется воздействием на мышечную массу. Выполняется при помощи похлопываний, потряхиваний и поколачиваний.

Элементы самомассажа шеи

Для придания большего эффекта самомассаж при остеохондрозе шейной области рекомендуется проводить в виде специальных движений, которые следует совершать в установленной последовательности:

  • Легкие поглаживания шейной и плечевой зоны, которые необходимо совмещать со слабыми нажатиями на позвонки (достаточно 5 минут);
  • Круговые растирания плечевой и шейной области, которые сопровождаются поворотами головы в правую и левую сторону (приблизительно 2 минуты);
  • Давление с элементами массирования в области плечевой зоны и позвоночника (в зависимости от самочувствия, но не более 6 минут);
  • Легкие похлопывания кончиками пальцев (от 2 до 3 минут).

Перед проведением массажных элементов и после окончания процедуры следует на протяжении некоторого времени выполнять согревающие движения легкого характера в области шеи и плечевой зоны.

Для самомассажа не рекомендуется использовать крема или масла, так как самостоятельно выполнять подобное растирание будет сложно.

Вышеуказанные элементы самомассажа необходимы для разминания поврежденных тканей, что обеспечивает питание и восстанавливает пораженные участки плечевой и шейной области. Интенсивность проведения элементов массажа необходимо определять индивидуально в соответствии с физической переносимостью.

Зоны для самомассажа

Проводить самомассаж при шейном остеохондрозе необходимо только после изучения зон, на которые следует воздействовать. Только подготовленный человек может самостоятельно предотвратить развитие патологии или же уменьшить ее проявления и предотвратить возникновение рецидивов.

Существует несколько зон для проведения массажа при шейном остеохондрозе, на которые и рекомендуется воздействовать:

  1. Воротниковая зона – к ней относятся мышцы, расположенные возле позвоночника, которые следует тщательно обрабатывать. В области передних и боковых мышечных групп располагаются крупные артерии, при нажатии на которые нужно быть очень осторожным, так как может возникнуть обморочное состояние;
  2. Плечевая зона – воздействуя на плечи можно снять напряжение и усталость. Проводить массаж на данной области рекомендуется в расслабленном положении лежа или сидя. Движения должны быть сильными и слабыми и выполняться исключительно сверху вниз;
  3. Затылочная зона – уменьшить головные боли и устранить тяжесть в плечах при шейном остеохондрозе помогает воздействие на область затылка. Самомассаж данной области открывает путь питательным веществам к головному мозгу, что не только улучшает его функционирование, но еще и снимает симптомы остеохондроза шеи.

Рекомендации по проведению шейного самомассажа

Независимо от положительных сторон, самомассаж при остеохондрозе шейного отдела обладает некоторыми противопоказаниями. Например, при заболеваниях кожи не следует оказывать на нее воздействие, так как это может причинить сильную боль.

При обострении остеохондроза шеи также противопоказан массаж, так как данное состояние сопровождается характерным болевым синдромом, уменьшить проявления которого можно используя специальную мазь, обладающую обезболивающим эффектом.

При ноющих терпимых болях в шейной зоне можно проводить щадящее растирание от позвоночника к плечевой зоне. Подобное воздействие необходимо осуществлять в соответствии с собственными ощущениями.

Самым оптимальным временем для самомассажа шеи при остеохондрозе является утро. На протяжении дня также можно воздействовать на шейные зоны в течение 5 минут, особенно в перерывах между долгим пребыванием в неподвижном положении.

При сидячей или малоподвижной работе рекомендуется массажировать шею периодически через три часа.

Весомым критерием в проведении данных процедур является то, что любое воздействие на пораженные участки должно приносить облегчение, но не боль, потому как эффект от разминания шейной области направлен на снятие болевых проявлений остеохондроза, а не на их появление.

Источник: //ohondroze.ru/kak-provodit-massazh-shei-pri-osteoxondroze.html

Правильный массаж шеи при остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе: техника выполнения и примеры упражнений, польза и вред процедуры, рекомендации и запреты

В комплексной терапии оздоровления позвоночника проводится массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе. Рекомендуется совмещать с медикаментозным лечением, физиопроцедурами и при повышенной физической активности.

Технику массажа  при остеохондрозе шеи подбирает врач, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Чем полезен массаж воротниковой зоны при остеохондрозе

Для правильного проведения процедуры важно соблюдать принципы выполнения техники. Массаж помогает устранить боль, скованность движений, улучшить кровоток и самочувствие. Во время растирания могут применяться лечебные или косметические средства для лучшего скольжения рук. При выборе масла для рук следует проконсультироваться со специалистом.

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  • помогает достичь нормализации кровотока и артериального давления;
  • уменьшения отеков;
  • устранение болевых симптомов, усталости, ограниченности действий;
  • замедления деструктивных процессов в тканях позвонка.

Самомассаж воротниковой зоны рекомендуют применять комплексно. После проведения полного курса при шейном остеохондрозе, пациент отмечает значительное улучшение самочувствия.

Сеансы показаны в ряде случаев:

  • травмы;
  • головные боли;
  • болевые спазмы;
  • шейный остеохондроз;
  • невралгия;
  • бессонница;
  • хондроз;
  • артроз;
  • усталость.

Можно ли делать самомассаж

Для правильного выполнения достаточно использовать стол, стул, маленькую подушку. Не нужно специально оборудовать лежачее место, чтобы провести массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Пациент садится на стул, наклоняет голову вперед, руки кладет на стол и упирается лбом в ладони.

Процесс проводится в домашних условиях и массажном кабинете. Специалист подскажет, какую позу следует принять и как лучше расслабиться при шейном остеохондрозе для пользы.

Дома можно проводить самомассаж, когда наступают болевые спазмы или немеет воротниковая зона от чрезмерной нагрузки. Вред можно получить только в случае несоблюдения противопоказаний для шеи.

 Массирующие действия помогут устранить боль, улучшить кровоток и привести в тонус мышцы.

Оптимальное время проведения массажа для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе — вечернее. Это позволит избежать дополнительной нагрузки после сеанса. При острых болях может применяться обезболивающая мазь.

Техника массажа при остеохондрозе шеи

Методика исполнения должна соблюдаться и массажистом, и при проведении самостоятельного сеанса при шейном остеохондрозе. Цель процедуры — оказывать лечебное воздействие.

Классическая последовательность движений:

  1. Первые — поглаживающие. Выполняются для разогрева, подготовки мышц.
  2. Растирания.
  3. Разминания.
  4. Вибрация.
  5. Завершающие действия — поглаживающие, успокаивающие.

Для правильной техники массирования воротниковой зоны все движения должны быть направлены вниз. Выполненная техника позволит снизить риск осложнений и неприятных последствий.

При шейном остеохондрозе могут быть использованы различные техники:

  • точечная;
  • классическая;
  • баночная;
  • аппаратная.

Точечный массаж шеи

Техника исполнения распространена в восточных странах. Проводя точечный массаж, специалист использует костяшки или кончики своих пальцев. Воздействует на определенные точки в затылочной, шейно-воротниковой и лопаточной зоне спины. Движения давящие, кругообразные, интенсивные.

Точечный массаж при остеохондрозе данной области:

  • улучшает кровообращение, мозговую деятельность;
  • устраняет спазмы позвоночных нервов;
  • помогает при болях в мышцах шеи и головы.

При выполнении точечных действий или акупрессуры, соблюдается возрастающая интенсивность движений. Организм должен подготовиться к более интенсивному давлению на биологически активные точки. При этом необходимо избегать поражения или воспаления шейной области позвоночника.

Гипертоникам массаж воротниковой зоны при остеохондрозе не противопоказан, если соблюдаются все меры предосторожности. Специалист не должен переусердствовать с движениями, чтобы избежать опасность повышения кровяного давления.

Беременным сеансы разрешены в положении сидя, со щадящей интенсивностью.

Точечный массаж при шейном остеохондрозе должен выполняться специалистом, который сможет определить сегмент поражений, принять меры по оздоровлению.

Классический массаж воротниковой зоны

Традиционный массаж в медицине, который выполняется для снятия болевых ощущений, устранения бессонницы. Рекомендуется для профилактики шейного остеохондроза, улучшения циркуляции, предупреждения застоя крови и лимфы.

Противопоказания при выполнении массажа воротниковой зоны:

  • в период обострения любой имеющейся патологии;
  • при кожных заболеваниях и воспалениях;
  • открытые раны;
  • межпозвонковые грыжи в шейном отделе;
  • сужение кровеносных сосудов;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • повышенная температура.

Для выполнения курса массажа при остеохондрозе необходима консультация лечащего врача, если у пациента присутствуют патологии:

  • остеопороза;
  • аутоиммунной болезни;
  • атеросклероза;
  • артрита.

Оптимальная позиция для выполнения массажа в положении лежа. Процесс начинается с разогрева ШВЗ (шейно-воротниковой зоны), возрастает по интенсивности движений. Следите за силой прилагаемых усилий, чтобы не сместить диск, который ослаблен из-за остеохондроза.

Бугорок у седьмого позвонка перед массированием следует прогреть теплой мокрой тканью. По завершении процесса, пациент должен находиться в состоянии покоя не менее 10 минут. Это поможет избежать головокружения или повышения давления.

Другие виды массажа при шейном остеохондрозе

Иные виды массажа шеи:

  • аппаратный – выполняется с помощью дополнительных приспособлений;
  • баночный или вакуумный – применяется при остеохондрозе для восстановления кровотока и уменьшения болей с помощью медицинских банок;
  • надкостницы – болезненная процедура, которую следует проводить только профессионалам;
  • самомассаж шеи;
  • соединительнотканный – смещение кожи и подкожных тканей.

Как правильно делать массаж в домашних условиях

Для эффективности при массаже воротниковой зоны следует применять крем, гель или масло. Допустимо использование обезболивающих, противовоспалительных или согревающих кремов.

Для выполнения массажных процедур воротниковой зоны в домашних условиях необходима жесткая кровать или кушетка, стул со спинкой. Все сеансы рекомендуется проводить опытным специалистом. При возникновении болей из-за шейного остеохондроза, допускается самомассаж.

При выполнении движений, должна соблюдаться техника массажа, с постепенным изменением интенсивности и степени давления.

Первый сеанс достаточно проводить в течение 10–15 минут. Затем время может быть постепенно увеличено до 30.

После процедуры, пациент должен отдыхать не менее 10 минут. Оптимальным вариантом является проведение сеанса перед сном.

При шейном остеохондрозе все движения выполняются сверху вниз:

  1. Для начала прогревается задняя часть.
  2. Зона массажа увеличивается до ушей с обеих сторон ШВЗ.
  3. Круговые движения применяются на всей воротниковой зоне.
  4. Прорабатывается передняя часть шеи с плечами.

Заканчивать массаж следует мягкими, поглаживающими и успокаивающими действиями.

Для лучшего результата и понимания движений, рекомендуется просмотреть видео-уроки. В этом видео показана превосходная техника массажа в домашних условиях:

Как часто делать массаж при остеохондрозе шейного отдела

При долговременном течении болезни рекомендовано 15 процедур, с повторами каждые 6 месяцев. Для шейного отдела позвонка курс массажа составляет 10 или 15 сеансов. Точное количество устанавливается доктором, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Если шейный остеохондроз находится на начальной стадии, достаточно проведения 10 процедур, с последующими профилактическими мерами. Они могут заключаться в самомассаже или в использовании аппликаторов, массажеров, валиков.

Статья источник: //pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/shejnyj/massazh-vorotnikovoj-zony.html

Источник: //ipozvonochnik.ru/osteohondroz/pravilnyj-massazh-shei-pri-osteohondroze

Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе. Противопоказания и рекомендации

Самомассаж при шейном остеохондрозе: техника выполнения и примеры упражнений, польза и вред процедуры, рекомендации и запреты

Малоподвижный образ жизни, травмы и возраст неизбежно ведут человека к знакомству с проявлениями шейного остеохондроза. Этот недуг проявляется в результате разрушительных процессов в костной и хрящевой тканях позвоночника, и способен оказать значительное влияние на качество жизни.

Как распознать недуг?

Если ухудшилась умственная деятельность и периодически возникает онемение рук, если регулярно мучают головные боли, а в шее при этом ощущается локальный дискомфорт при каждом повороте, то, скорее всего, виной такого самочувствия является шейный остеохондроз.

Симптомы

Самые частые симптомы недуга:

  • Болевые ощущения в области шеи.
  • Нарушение слуха, иногда сопровождающееся шумом и звоном в ушах.
  • Хроническая головная боль.
  • Головокружение разной степени и интенсивности.
  • Зубная боль.
  • Храп.

Показания и противопоказания к применению

Несмотря на свою широкую доступность, техника самомассажа шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет противопоказания. Воздержаться от подобной манипуляции рекомендовано в следующих случаях:

  • Стадия острого течения болезни.
  • Наличие онкологических заболеваний, проблем с сердцем, почками, печенью.
  • Повышенное давление и тромбоз.
  • Болезни крови.
  • Нарушения дыхательной системы и любые проблемы с внутренними органами предполагают крайне осторожное применение самомассажа.

Для чего необходимы сеансы?

  • Позволяют быстро и эффективно снимать напряжение после тяжёлого дня.
  • Являются отличной профилактикой дегенеративных изменений позвонков.
  • Отлично организуют приток крови к проблемному месту, тем самым улучшая самочувствие.

Преимущества

  • Нет необходимости обращаться к специалисту, затрачивая время и средства.
  • Можно применять каждый день.
  • Позволяет не только избавиться от симптоматики, но и приостановить развитие болезни.
  • При регулярном применении достаточно быстро заметен эффект.

Поглаживание

Используется для разогрева и подготовки мышц и кожи к процедуре. Задействованы могут быть как одна, так и обе руки. Главное условие – движения осуществляются нежно, медленно, без нажима. Выполняется ладонью, причём четыре пальца должны быть сведены, а большой отведён в сторону.

Растирание

Более интенсивный по сравнению с поглаживаниями приём. Давление на кожу и мышцы усиливается, но по-прежнему, не допустимы резкие движения. Выполняется тыльной стороной ладони. Руки при этом как бы повторяют движения одна другой.

Разминание

Основной приём, позволяющий глубоко проработать мышечную систему. Можно проводить одной или двумя руками. В области шеи это круговые движения, осуществляемые подушечками пальцев.

Вибрация мышц

Приём проводится лёгкими, но частыми похлопывающими движениями. Основные критерии — не увеличивать нажим и не снижать скорость.

Подготовка

  1. Принять удобное положение. Лучше всего самомассаж выполнять сидя, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а спина опираться на спинку стула или кресла. Также, при желании, можно делать массаж стоя.

    Для этого ноги должны быть зафиксированы на ширине плеч.

  2. Обе руки должны быть свободны.
  3. Начинать массаж можно только на разогретых мышцах шеи и коже.

    Для этого участки тела, нуждающиеся в массаже, необходимо подготовить методом поглаживания в течение одной-двух минут.

Задняя часть

  1. Растирания круговыми движениями пальцев. Затылочная область растирается от одного уха к другому. Круговые движения совершаются от начала роста волос и чуть ниже предплечий. Руки работают таким образом, чтобы сначала расходиться к ушам, а потом встречаться посреди затылочной части.

    При этом массировать можно только мышечную ткань и, ни в коем случае, сами позвонки.

  2. Щипание. Предполагает лёгкое пощипывание шейных мышц сначала снизу вверх, а после в обратном направлении.
  3. Поглаживание обеими руками. Совершаются поглаживающие движения сверху вниз.

    Движения должны идти от затылка к лопаткам.

Передняя часть

  1. Поглаживание. Шею нужно прогладить сверху вниз при помощи тыльной стороной ладони. Движения нужно совершать от нижней челюсти к грудине, избегая при этом сильного нажима.
  2. Растирание.

    Аккуратными движениями, не захватывая лимфоузлы, промассировать грудные мышцы кончиками пальцев.

  3. Разминание. Кругообразными движениями, слегка прищипывая кожу, передвигаться по боковой части шеи от мочки уха до плеча.

Способ «Вибрация»

Подразумевает движения, позволяющие достичь вибрационного колебания мышц. Выполняется манипуляция обеими руками и представляет собой лёгкие точечные хлопки, для которых не применяется излишняя сила. Хлопки должны быть максимально частыми.

Способ выжимания

  1. Ребро ладони нужно прижать к коже и совершать движения, направленные снизу вверх.
  2. После делать такие же выжимания от границы роста волос до плечевых суставов.

Точечный

Отлично подходит для закрепления положительной динамики от других видов самомассажа:

  1. На шее необходимо выбрать наиболее болезненные места проявления остеохондроза и оказать на них воздействие круговыми движениями – сначала по часовой стрелке, а потом против неё.
  2. Каждую точку массировать в течение трёх минут подушечками среднего и указательного пальцев. Интенсивность процесса нужно изменять от лёгких поглаживаний в начале, до ощутимого нажима в конце.

Если болевые ощущения при таком массаже слишком сильные, процедуру следует прекратить.

Комплекс упражнений «Триада»

  1. От головы до основания шеи проводятся поглаживания. Далее нужно проводить руками от ушей до ключицы. Таким образом достигается стимуляция мышц. Если руки устают, можно выполнять массаж одной рукой, при этом второй поддерживая её за локоть. Основным критерием выполнения этого упражнения является недопущение сильного давления на область шеи.

    Все движения должны быть мягкими и осторожными.

  2. Следующий этап предполагает растирания. Движения можно выполнять аналогично тем, что совершаются при нанесении кремов или мазей. Область воздействия – от затылка до верхней части лопаток. Движения должны быть более интенсивными, чем на предыдущем этапе и выполняться кругами, подушечками пальцев рук.

  3. Завершающей стадией «Триады» являются разминания. Заключаются они в сжимании плеч. Делать это можно как одной попеременно, так и двумя руками. Надплечья можно разминать фалангами пальцев. Главное – контролировать силу нажима.

Результативность этого комплекса упражнений зависит от регулярности применения.

Сеансы нужно проводить ежедневно.

Дополнительные средства

При регулярном выполнении самомассажа можно прибегнуть к вспомогательным средствам:

  • бамбуковым палочкам;
  • резиновому шарику с шипами;
  • специальным акупунктурным коврикам;
  • обычной стеклянной бутылке.

Использование специальных устройств

  • Для самостоятельного использования эффективен массажёр, представляющий собой ручку, на которой крепится металлическая дужка с валиком. Валик может отличаться гладкостью поверхности и структурой.
  • Также, для лечения шейного остеохондроза, можно использовать воротниковые вибро массажёры различных производителей.

лучших моделей механических и электромассажеров для шеи и плеч при ШОХ вы найдете в нашей статье.

Лечебный эффект

  • Проходят головные боли.
  • Исчезает чувство апатии и тревожности.
  • Восстанавливается умственная деятельность.
  • Перестают неметь и мёрзнуть руки.
  • Уменьшаются или вовсе исчезают локальные болевые ощущения в шее.

Цены в салонах

Массаж при шейном остеохондрозе необходимо выполнять курсом. Цена за 14 сеансов в массажном салоне составляет около 18 000 рублей.

Рекомендации пациентов и докторов

Отзывы о высокой эффективности применения самомассажа поступают в основном от пациентов, сумевших остановить развитие шейного остеохондроза на ранней стадии. Достаточно быстро улучшается качество жизни, но обязательным условием является регулярность в выполнении.

Если дегенеративный процесс в позвонках уже приобрёл запущенную форму, для проведения массажа лучше обратиться к специалистам.

Эффективность

Самомассаж особенно эффективен, если заболевание находится на начальной стадии. Улучшения можно отследить по следующим критериям:

  • Благотворное воздействие на нервную систему. Самомассаж способен выравнивать нервные рефлексы органов и тканей.
  • Влияние на выработку гистамина, помогающего работе сосудов внутренних органов и тканей.
  • Ускорение обменных процессов и улучшение кровообращения за счёт организации притока крови к органам и тканям. Уменьшение мышечной атрофии.

Самомассаж – зарекомендовавшая себя методика, позволяющая как снять симптомы, так и оказать лечебное воздействие при остеохондрозе. Основное преимущество процедуры заключается в том, что человек, выполняющий манипуляции со своей шеей, практически не может навредить, ведь контроль осуществляется им полностью самостоятельно.

Предлагаем посмотреть видео об особенностях проведения самомассажа при шейном остеохондрозе:

Источник: //VsePoSpine.ru/osteohondroz/shejnyj/lechenie/samosammazh.html

Эти правила проведения самомассажа при остеохондрозе помогут вам облегчить боли в шеи

Самомассаж при шейном остеохондрозе: техника выполнения и примеры упражнений, польза и вред процедуры, рекомендации и запреты

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.

Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

  • затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
  • скачки артериального давления и головокружения;
  • потерю чувствительности в плечах и руках;
  • проблемы со зрением.

Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:

  • восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
  • улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
  • успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.

Рекомендации и противопоказания

Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:

  • тромбофлебите конечностей;
  • туберкулезе;
  • травмах спины;
  • опухолях доброкачественных и злокачественных;
  • склерозе сосудов головного мозга;
  • сердечно-сосудистых патологиях.

Повышенная температура, обострение хронических заболеваний, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.

Основные приемы

Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза –  стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:

  • массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
  • движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
  • манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием.  Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.

Самомассаж задней части шейной зоны

Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.

Вибрация или ударные приемы

Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев.  Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.

Самомассаж передней части шеи

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево.

И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне.

Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.

На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок  врача остеопата Владимира Мардинского.

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц.

Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд.

Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через  исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура.

Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости  и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд.

В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.

Источник: //krepkiesustavy.ru/osteohondroz/samomassazh/

Выполнение самомассажа шеи и воротниковой зоны в домашних условиях

Самомассаж при шейном остеохондрозе: техника выполнения и примеры упражнений, польза и вред процедуры, рекомендации и запреты

Шея — одна из самых проблемных зон человеческого тела. Стрессы, общая усталость и впечатления прожитого дня скапливаются в этой области неприятными ощущениями: напряжением, скованностью, спазмами.

Продолжительная нагрузка постепенно перетекает в другие части тела, выражаясь слабой головной болью ноющего характера, фантомным чувством тяжести в плечах и «раскаленного прута» вместо позвоночника. Как избавиться собственными силами от неприятных ощущений в шее и воротниковой зоне, вы узнаете из данной статьи.

Самостоятельно массируя определенные группы мышц, в которых чувствуется дискомфорт можно избавится от боли и неприятных ощущений.

Вы ведете сидячий образ жизни или постоянно переносите стрессовые ситуации, которые отрицательно сказывается на общем состоянии организма? В таком случае специалисты рекомендуют проводить самомассаж шеи дважды в сутки.

Утренние и вечерние сеансы самомассажа не займут много времени, но обеспечат бодрость в течение дня и крепкий сон ночью.

В чем польза самостоятельного массажа?

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

  1. Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом.
  2. Утренний сеанс помогает быстрее проснуться и взбодриться.
  3. Благодаря расслаблению возбужденной после рабочего дня нервной системы нормализуется сон.
  4. Улучшается память. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове, стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости в мозгу усиливают работоспособность последнего.
  5. Положительное влияние на нервные волокна избавляют от регулярных головных болей в конце трудового будня.
  6. Повышается работоспособность из-за улучшения общего состояния тела, которое легче справляется со стрессами.
  7. Устраняется дистрофия мышечных тканей, которая необратимо возникает при сидячем образе жизни.
  8. Укрепляется поддерживающий позвоночник корсет, что выступает в качестве профилактических мер в предупреждении некоторых заболеваний, связанных непосредственно с основой костяка.
  9. Восстанавливается подвижность суставов в межпозвоночных отделах.
  10. Омолаживаются соединительные ткани.

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.

Тематический материал:

Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

  • шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
  • все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
  • лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.

Приемы:

  1. Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
  2. Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
  3. Захваты щипками.
  4. Разминание со сдвигами в стороны.
  5. Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
  6. Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

1) Выжимание 2) Разминание 3) Растирание

Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.

Рекомендации и запреты

Массаж шеи назначают в качестве обязательного элемента физиотерапии при нарушении осанки и некоторых заболеваниях, связанных с шеей, позвоночником и головой.

Психологи, утверждающие, что дискомфортные ощущения в определенных участках тела возникают по причине психосоматического нарушения, советуют перед массажем проводить легкую подготовку:

  1. Максимально втяните голову в плечи, чтобы те поднялись почти до самых ушей.
  2. Резко опустите их.
  3. Повторите несколько раз, чтобы снять часть напряжения.

Спортивные врачи рекомендуют упражнения по разминке шеи после напряженной тренировки. Процедура эта также полезна всем в качестве профилактики и лечения нарушения мозгового кровоснабжения, особенно при образе жизни с низкой активностью и сидячей работой.

Согласно статистическим данным более 70% детей школьного возраста страдают от искривления осанки. Потому им тоже показаны манипуляции, снимающие напряжение в воротниковой зоне и шее.

Применение самомассажа назначают в следующих случаях:

  • плохое настроение,
  • дискомфортные ощущения в районе плечевого пояса,
  • боли и скованность в области шеи,
  • переутомление,
  • сидячая работа,
  • гипертония,
  • вегетососудистая дистония (ВСД),
  • бессонница,
  • продолжительные систематические физические нагрузки.
  • головные боли,
  • остеохондроз.

Противопоказания:

  • высокая температура тела,
  • повышенное давление,
  • период декомпенсации некоторых заболеваний,
  • обострение хронического недуга,
  • воспалительные процессы,
  • склероз,
  • нарушения в работе сердечной мышцы,
  • дерматологические патологии.

Проведение массажа в домашних условиях

Самомассаж шеи – несложная процедура, и часто назначается физиотерапевтами для проведения в домашних условиях. Как правило, состоит из трех этапов:

  1. Подготовка. Заключается в разогреве мышечного каркаса и поверхностных тканей массируемого участка. Легкими поглаживаниями вниз разотрите заднюю область шеи. Постепенно, не торопясь, перемещайте ладони на латеральные зоны и переднюю часть шеи. Затем снова возвращайтесь к выйной области (затылку). Повторите манипуляции в такой последовательности несколько раз, наращивая интенсивность. Закончите этот этап массированием ключичной зоны и трапециевидных мышц.
  2. Основная процедура. Любая техника самомассажа нуждается в предварительной подготовке, поэтому сразу переходить к основным движениям не рекомендуется. Основные виды самомассажа мы рассмотрим в следующем разделе.
  3. Завершение. Успокойте обработанную зону легкими поглаживаниями и разминкой, чтобы правильно закончить сеанс.

Соблюдение последовательности действий — залог высокой эффективности массажа и продолжительного результата.

Базовые знания вы можете почерпнуть из видеоурока

Виды и техники выполнения

Домашний самомассаж предусматривает применение отличающихся между собой техник.

Среди них:

Расслабляющий

  1. Держите голову прямо. Выполняйте нежные поглаживания сверху вниз по задней области шеи. Расположите ладони на затылке, соприкасаясь указательными и средними пальцами обеих рук. Ведите вниз. Плавно переместитесь на боковые мышцы, сочленения шеи с надплечьем.

    Разойдитесь ко внешним суставам ключиц и сойдитесь у яремной впадины. Повторите 5 раз. 

  2. Попеременно обеими руками совершайте поглаживания боковых сторон шеи: правой рукой двигаясь от левого уха, а левой — от правого. Сделайте столько же повторов.

  3. Запрокиньте немного голову и плавно проведите ладонями по передней части шеи: движения начинаются под нижней челюстью, в районе лимфатических узлов, а заканчиваются на груди.

    Будьте осторожны, работая в участках скопления периферийных органов дренажной системы лимфотока — на них нельзя сильно давить (см. рис. “Лимфатические узлы головы и шеи”). 

    лимфатические узлы головы и шеи

  4. Кончиками пальцев разотрите холмики за ушами, симметрично.

Следующее видео демонстрирует стороннее воздействие, но манипуляции схожи и имеют одинаковый эффект. Их легко повторить самостоятельно.

При остеохондрозе

При данном заболевании методика массажа ШВЗ (шейно-воротниковой зоны) делится на этапы, которые необходимо выполнять только в такой последовательности:

Задняя часть шеи

  1. Выжимание. Ребром ладони двигайтесь снизу вверх. При достижении линии роста волос поменяйте направление к наплечным суставам.
  2. Круговые растирания кончиками пальцев. Затылочная область обрабатывается от одного уха к другому. Руки расходятся к ушам и снова сходятся посередине.

    Позвонки не массируйте, только мышечный каркас.

  3. Щипки. Действуйте снизу вверх, а потом в обратном направлении. Захватывайте не только кожу, но и мышечную ткань. Отводить последние стоит бережно и медленно.
  4. Поглаживания. Делайте их сверху вниз, двигаясь от затылка к лопаткам.

Передняя часть шеи

  1. Поглаживания. Тыльной стороной руки легко двигайтесь сверху вниз, к декольте. Не тяните за собой кожу и не давите с усилием. Поочередно меняйте руки.
  2. Растирания.

    Кончиками пальцев совершайте круговые движения по часовой стрелке в области груди. Обходите стороной лимфатические узлы.

  3. Разминания. Легкими щипками перемещайтесь по бокам от мочек к надплечьям круговым образом.

Важно! Болеть плечи и шея после массажа не должны. Если остались синяки, вы переусердствовали.

По Мардинскому

Данная техника тоже применяется при остеохондрозе и некоторых других заболеваниях верхних позвонков.

Подробно о массаже расскажет и покажет сам автор — остеопат Владимир Мардинский.

Экспресс-методика

Это быстрый способ снятия напряжения с шеи и плеч, который возвращает бодрость и силы. Выполняется сидя с прямой спиной. Чтобы не держать руки на весу, лучше сесть за стол.

Инструкция:

  1. Поглаживания. Плотно прижав ладони к шее, проведите ими сверху вниз.
  2. Разминка мышц. По тому же пути выжимайте мышцы ребром ладони, поочередно или синхронно, с обеих сторон.
  3. Растирание. Кончиками пальцев двигайтесь по линии затылка от ушей и назад к ним. Руки должны быть скрещены: правой от левого уха, левой — от правого.
  4. Захваты. Взяв пальцами мышцу, придавите ее, немного оттянув, а потом сместив в сторону.
  5. Завершающий этап. Успокойте обрабатываемую зону поглаживаниями от затылка к верхним углам лопаток.

Для усиления эффекта те же манипуляции проделайте и с мышцами надплечья.

Косметический

Остеопатическая косметология тоже практикует массаж шеи, но исключительно в эстетических целях и по особой методике.

Массажист воздействует на кожу и мышцы данной области, чтобы вернуть им потерянную упругость, ускорить метаболические процессы и наладить кровообращение.

Таким образом, пропадает второй подбородок и морщины на шее. С помощью такого вида массажа задней части шеи можно избавиться от «холки».

Проводить сеанс следует в спокойной обстановке, чтобы максимально расслабиться. Перед процедурой очистите кожу привычным для вас средством по уходу за телом и нанесите немного массажного масла. Благодаря ему кожа не будет натягиваться.

Интересно! Специалисты рекомендуют использовать вещества с лавандовым или розовым экстрактом.

Описываемый вариант воздействия направлен на избавление от жировых отложений и укрепление тургора кожи.

Последовательность действий:

  1. Движениями вперед и вверх нанесите несколько капель масла на область массажа. Если его будет слишком много, придется смывать.
  2. Начните с ключиц. Делайте произвольные массажные манипуляции в качестве подготовки кожи к основному действу. Для повышения эффективности сочетайте их наклонами шеи в стороны.
  3. После разогрева приступаем к массажу: тыльной стороной пальцев проводите по подбородку в направлении от шеи. Руки должны следовать достаточно быстро, поочередно друг за другом.

Если хотите избавиться от второго подбородка, выполняйте процедуру дважды в неделю и используйте дополнительно массажную щетку. Ее можно приобрести в аптеке. Применяя данный инструмент, делайте круговые движения со средней силой нажима. Помните, что зона декольте имеет очень нежную кожу.

Кроме этого существует масса массажеров, предназначенных специально для работы с шеей и плечевым поясом.

Вспомогательные и подручные средства

Используя различные приспособления, можно облегчить процесс самомассажа и повысить его результативность.

апликаторы Кузнецова и Ляпко от боли в шеи

Самые популярные «помощники»:

  • Бамбуковые палочки (или из любого другого естественного материала) — экзотическая практика. Заключается в постукивании спины и шеи с различной скоростью и переменной интенсивностью.
  • Нефритовый или пластиковый  массажер. Служит для прокатывания вдоль позвоночного столба. Не только бережно массирует кожу, но и в случае его применения дополнительно активизирует энергию «Ци» в теле человека.
  • Терапия Су-Джок — манипуляции резиновым шипованным шариком по воротниковой зоне.
  • Вибромассажер. Разгоняет кровь в кожном покрове и мышцах. Отлично борется с мышечными застоями. 
  • Махровая ткань. С помощью небольшого отрезка ткани выполняется растирание позвоночного отдела и воротниковой области.
  • Акупунктурные коврики – предназначены для точечного воздействия на определенные зоны. Достаточно полежать на нем 15-20 минут, чтобы ощутить массажный эффект.
  • Стеклянная бутылка. С помощью ребер днища можно снять напряжение с плечевых мышц, а круглая форма подойдет для разминки позвоночника.

Цены в массажных салонах

Массаж ШВЗ не является новинкой и часто практикуется в салонах. Цена такого сеанса невысока — от 500 руб. Но чаще услуга проводится комплексно, дополнительно массируются участки, плеч, декольте, спины, поясницы.

Если вы хотите избежать дискомфорта в шейном отделе и держать себя в тонусе, регулярно практикуйте самомассаж и гимнастику. Поделитесь опытом в коммментариях!

Источник: //itmassage.ru/formy/samomassazh-shei

ОртопедПортал
Добавить комментарий