Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе: техника выполнения и польза упражнений, возможные противопоказания и рекомендации врачей

Вис на турнике при остеохондрозе: можно ли и как правильно это делать?

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе: техника выполнения и польза упражнений, возможные противопоказания и рекомендации врачей

Одним из эффективных средств для профилактики остеохондроза является вытяжение позвоночника. Такая процедура обычно проводится под чутким наблюдением специалиста. У пациентов часто возникает вопрос, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе.

В процессе дистрофических изменений происходит «усыхание» межпозвонковых дисков, что постепенно приводит к структурной деформации позвоночного столба. Вис на турнике позволяет ослабить нагрузку на позвоночник и способствует уменьшению болевых ощущений.

При остеохондрозе полезны различные физические упражнения. По мнению врачей, занятия на турнике станут хорошей профилактикой в борьбе с различными патологическими заболеваниями позвоночного столба. На начальной стадии патологии они особенно эффективны.

Чтобы разгрузить позвоночник от ежедневного напряжения, усилить кровоснабжение и обменные процессы, рекомендуют делать растяжение. В реабилитационных центрах для этого используются специальные тренажеры. В домашних условиях такой альтернативой может стать турник. При ежедневном выполнении несложных упражнений положительная динамика наступит уже через несколько недель.

Почему полезно висеть на перекладине при остеохондрозе:

  • уходят болевые ощущения;
  • снимается мышечный спазм;
  • нормализуется кровообращение;
  • уменьшается давление на межпозвонковые диски, повышается их эластичность;
  • корректируется искривление позвоночного столба;
  • предупреждается смещение позвонков.

При простом висе на турнике наибольшему растяжению подвергается грудной и поясничный отделы позвоночника. При заболевании шейного отдела это занятие не принесет ожидаемых результатов.

Противопоказания для виса на перекладине

В период острых рецидивов необходимо снять болевые синдромы, только затем переходить к лечебной гимнастике. С осторожностью назначают висы на турнике при остеохондрозе 3 и 4 стадии.

К противопоказаниям для занятий на перекладине относятся следующие состояния:

  • врожденные аномалии сосудов, их сдавливание, воспаление;
  • перенесенные травмы позвоночника (сроком менее полугода);
  • опухолевые образования злокачественного характера;
  • частые эпилептические приступы;
  • пороки сердечной мышцы.

На заметку. Тучным людям при остеохондрозе нельзя выподнять занятия на перекладине. Это приводит к сильному растяжению позвоночника.

Правила выполнения висов

В качестве профилактики сидячей работы и на ранней стадии остеохондроза поясничного и грудного отделов делают полный вис. Если заболевание начало прогрессировать рекомендован только полувис. Его главное отличие от первого варианта – отсутствие отрыва ног от земли.

При выполнении упражнений нужно соблюдать ряд правил:

  • разогрейте мышцы при помощи разминки (3-5 минут);
  • если турник высокий, используйте степ или твердо стоящий табурет;
  • не запрыгивайте на перекладину, захват нужно делать стоя на ногах.

Как правильно использовать перекладину при полном висе:

  1. Руки расставьте на ширине плеч и захватите перекладину прямой хваткой (пальцы располагают от себя).
  2. Повисните и полностью расслабьтесь.
  3. Ноги не должны касаться поверхности.
  4. Голова находится без движения.

В таком состоянии продержитесь 30 секунд и встаньте на рядом находящуюся опору. Повторите упражнение еще 2 раза. При выполнении растяжения максимально расслабляйте грудной и поясничный отделы позвоночника.

Полувисы выполняйте с точкой опоры, расслабив ноги и позволив туловищу опуститься вниз, конечности при этом находятся в слегка согнутом состоянии. Такое положение позволяет уменьшить силу растяжения, избежать болезненных ощущений и эффективно снять нагрузку на позвоночник.

На заметку. После выполнения упражнений виса и полувиса необходимо медленно  спускаться с турника. Найдите точку опоры и не спеша встаньте на ноги. Спрыгивание с перекладины не допустимо.

Сколько нужно висеть для эффективного действия упражнений? Максимальный эффект достигается постепенно. Новичкам нужно начинать с минимальных нагрузок от 30 секунд в 2-3 подхода. Постепенно время вытяжения можно увеличить до 15 минут. По мере укрепления мышц и улучшения состояния занятия дополняют медленными поворотами корпуса, подтягиванием колен к груди.

Занятия при шейном остеохондрозе

Полезна ли растяжка спины на перекладине при патологии в дисках шеи? При простом висе задействуются 6 и 7 позвонки, происходит их напряжение и сдавливание, поэтому не рекомендовано висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это приводит к ухудшению самочувствия, головокружению, шуму в ушах. Для укрепления шейных мышц делают подтягивание к турнику, для расслабления — вис вниз головой.

На заметку. Растяжку позвонков на перекладине вниз головой делайте только со страховкой рядом стоящих людей.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо обхватить ногами перекладину, руки прижать к груди и максимально расслабить позвоночник. Висеть вниз головой можно не более 15-20 секунд. Затем необходимо медленно вернуться в вертикальное положение.

Занятия помогают:

  • снять болевые синдромы в шейном и грудном отделе;
  • улучшить кровообращение;
  • повысить умственную активность за счет прилива крови к мозгу;
  • расслабить мышечные ткани.

Такое упражнение не подходит людям, страдающим гипертонией, сердечной недостаточностью, глаукомой, травмами позвоночника.

Многие пациенты интересуются, можно ли подтягиваться при остеохондрозе.  Силовые занятия позволяют укрепить мышечный корсет, стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы. Мероприятия способствуют улучшению самочувствия и благотворно влияют на межпозвонковые диски.

На заметку. Подтягивания проводятся без резких движений с широким внешним захватом. При возникновении дискомфорта упражнения прекращают.

Растяжка на турнике эффективна для расслабления спины и шеи. Подтягивание поможет укрепить мышцы, что способствует стабилизации позвоночника. Ежедневные тренировки позволят справиться с остеохондрозом и повысить жизненный тонус.

Источник: //krepkiesustavy.ru/osteohondroz/vis-na-turnike/

Турник при остеохондрозе: шейном, грудном, поясничном, вытяжение

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе: техника выполнения и польза упражнений, возможные противопоказания и рекомендации врачей

В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.

Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются. Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.

Польза турника

При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:

  • С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
  • Позвоночный столб становится более эластичным;
  • Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
  • Чувство онемения исчезает;
  • Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.

Снимать напряжение и усталость с позвоночника при помощи турника можно двумя способами – это вис и полу вис.

Вис или полувис

При висе, расположите руки на уровне ширины плеч, используйте прямой хват. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание глубоким. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги в щиколотках.

Голову держите прямо, не запрокидывайте вверх или опускайте вниз, это может способствовать травмам шейного отдела позвоночника. Если при выполнении упражнения чувствуете, что спинной хребет растягивается, значит вы все сделали правильно и нагрузка со спины равномерно распределилась на мышцы.

Помимо благотворного влияния на спину, при постоянных занятиях, кисти и мышцы рук станут более крепкими.

Висите не более 30 — 40 секунд и делайте не меньше 3-х подходов.

Если после нескольких подходов не возникает чувство боли или дискомфорт, можете увеличить эффективность данного упражнения путем медленных вращений корпуса.

Это разомнет межпозвоночные хрящи и увеличит их эластичность. Специалисты рекомендуют выполнять вис после тяжелых физических нагрузок или продолжительной сидящей работе.

Первые несколько занятий на турнике подтягивайте колени к животу на выдохе и опускайте на вдохе.

При таком выполнении, мышцы придут в тонус путем сокращения и расслабления, хорошо при этом фиксируя позвоночник. После выполненного упражнения важно уметь правильно спускаться, ведь спрыгивая на землю, позвонки, соударяясь между собой, могут вызвать защемление нерва или грыжи.

Однако вис применяется исключительно в профилактических целях и людям уже страдающим остеохондрозом, не подходит, так как на уже деформированный позвоночный диск оказывается существенное давление, что в свою очередь способствует образованию грыжи.

  • Полезная информация: вытяжение позвоночника при грыже и остеохондрозе

При уже имеющихся проблемах со спиной, врачи рекомендуют использовать полу вис так как он более безопасен. Ногами вы можете сами контролировать нагрузку которую испытывает позвоночник.

Выходить из полу виса нужно плавно и постепенно, сначала твердо стать ногами на землю и лишь затем отпустить руки. При регулярных занятиях по 3 — 4 минуты, улучшения не заставят себя ждать.

Не стоит забывать, что перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку и как следует разогреть свои мышцы.

Специалисты рекомендуют воздержаться от выполнения вышеописанных упражнений в период обострения остеохондроза, а также людям, страдающим от лишнего веса.

Турник при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи — кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой.

Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам. Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться.

При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

  • Обязательно почитайте: упражнения на турнике для спины

Правильная техника выполнения следующая:

  1. Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
  2. Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
  3. Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
  4. При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.

Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:

  1. Повисните на турнике широким хватом примерно на 20 — 30 сантиметров шире плеч;
  2. Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
  3. Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
  4. Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.

Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.

Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом. Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.

Дополнительные методы

Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.

Массаж

Лечение болезней спины массажем снижает уровень или полностью избавляет от боли, в зоне смещенного диска усиливается обмен веществ, прекращаются воспалительные реакции и улучшается мышечный корсет. Напряженные мышцы расслабляются, а настроение и общее физическое состояние улучшаются.

Массаж спины при остеохондрозе помогает выявить наиболее пораженные участки и эффективно воздействует на них.

Плаванье

Плавание является одним из самых действенных методов физических нагрузок при заболеваниях спины. Ученые утверждают, что после тренировки в бассейне позвоночник человека, страдающего остеохондрозом вытягивается и рост увеличивается в среднем на 1 — 1,5 сантиметра.

  • Советуем прочитать: плавание при остеохондрозе.

Максимального эффект от похода в бассейн достигается при плавании на спине. Не стоит плавать в открытых в водоемах с большим течением, так как оно лишь увеличит нагрузку. Холодная вода может поспособствовать различного рода обострениям, поэтому бассейны с подогревом наиболее подходящий вариант.

Питание

Для достижения результатов в борьбе с недугом очень важно следовать принципам правильного питания. Кушать следует не большими порциями 5-6 раз в день. Употребление в пищу соленья и различного рода копчености следует свести к минимуму.

Не менее 30% процентов рациона питания должны составлять продукты, богатые белками, такие как рыба, птица, яйца, фасоль и кукуруза.

Для здорового позвоночника необходимы достаточное количество кальция, магния, фосфора, аскорбиновой кислоты, марганца и витамины группы В, С и D.

Медикаментозное лечение является одним из самых действенных способов влияния на болезнь и производится строго по рекомендации лечащего врача.

  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включая гимнастику и специальные упражнения. Можно висеть на турнике при остеохондрозе, однако, подходит далеко не всем и в некоторых случаях может нанести вред. Если же врач рекомендует использовать перекладину, лучше всего будет использовать полу вис, так безопаснее.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Источник: //pozvonochnik.guru/uprazhneniya/turnik-pri-osteohondroze.html

Можно ли заниматься на турнике с остеохондрозом?

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе: техника выполнения и польза упражнений, возможные противопоказания и рекомендации врачей

Определенные заболевания позвоночника чаще всего проявляются у людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Турник при остеохондрозе считают больше профилактическим средством, которое помогает устранить неприятную симптоматику. Но вытяжения позвоночного столба при этом заболевании нужно выполнять только проконсультировавшись с врачом.

Чем полезно?

Упражнения на турнике при остеохондрозе освобождают позвоночник от напряжения, которое возникает при вертикальном положении тела. Кроме этого, висение, растягивание позвоночного столба усиливает приток крови к дискам и уменьшает давление внутри их. Если заниматься на турнике регулярно, станут заметны такие изменения в положительную сторону:

  • уменьшится болевая симптоматика в области спины;
  • снизится ощущение дискомфорта при движениях;
  • позвоночник станет более эластичным;
  • восстановятся поврежденные ткани;
  • исчезнет онемение кожи;
  • уменьшится количество солей, отложившихся в суставах.

Можно ли проводить активные тренировки при заболеваниях позвоночника, в частности, висы, подтягивания на турнике при остеохондрозе — вопрос спорный. Показания к таким тренировкам, их интенсивность должен определить врач.

Техника висения

Перед занятием на турнике нужно проконсультироваться со специалистом.

Турник полезен для снятия напряжения и усталости позвоночника с помощью полного виса, при котором ноги не касаются пола, и полувиса с полусогнутым положением не имеющих опоры ног.

Любое упражнение на этом снаряде подразумевает проведение легкой разминки для достижения разогрева мышц. Далее рекомендуется расслабиться, лежа на ровной поверхности.

Обхват перекладины руками следует проводить спокойно, не подпрыгивая — для этого можно воспользоваться табуреткой.

При остеохондрозе и других заболеваниях спины полный вис не рекомендован. Полувис более безопасен в качестве способа тренировок на турнике, поскольку позволяет контролировать уровень нагрузки, которая оказывается на позвоночник. Техника выполнения такова:

  • Руки нужно расположить на ширине плеч.
  • Выполнить прямой хват.
  • Голову необходимо держать прямо.
  • Тело следует расслабить (без раскачиваний), при этом дышать глубоко.

Если во время тренировок имеется ощущение растяжения позвоночника, следовательно, все движения выполнены верно, и нагрузка со спины распространилось на мышечный аппарат. Висение на турнике полезно до 30—40 секунд, в 3 подхода.

Следует учитывать, то, что вис используется в основном для профилактики заболевания.

Когда в наличии остеохондроз позвоночника, нужно быть осторожным, поскольку диски уже деформированы, и давление, которое оказывается, может повлечь за собой образование грыжи.

Турник и шейный остеохондроз

При заболевании главное выбрать правильный комплекс упражнений на турнике.

Висы при этом заболевании могут вызвать обострение вследствие сдавливания позвонков шейного отдела позвоночника. Возникают головные боли, головокружения, шумы в ушах. Само растяжение позвоночного столба будет происходить от середины грудного и до поясничного отдела.

Поэтому висение на турнике не решит проблем с верхней частью позвоночника. Врачи на ранних стадиях болезни советуют осторожно, не перенапрягая позвонков, выполнять вис вниз головой. При этом следует заручиться подстраховкой. Само упражнение заключается в крепком обхвате ногами перекладины, максимальным расслаблением мышц.

При этом нужно стараться меньше раскачивать свое тело.

Можно ли подтягиваться на турнике при остеохондрозе?

При остеохондрозе шейного отдела эффективны подтягивания, поскольку в этом упражнении участвует весь мышечный аппарат спины. Техника такова:

Занятия нужно начинать с минимальных нагрузок.

  • Ладони ставятся в положении от себя, руки должны быть на ширине плеч.
  • Хват используется прямой.
  • Подниматься и опускаться необходимо плавно, не раскачиваясь, соблюдая одинаковую длительность каждого из движений.
  • После подъема нужно выдохнуть, соединить лопатки и достать грудью перекладины.
  • Спуск сопровождается вдохом и полным выпрямлением рук.

Подтягиваться необходимо в несколько подходов, по 5—10 раз. Нагрузки увеличивают постепенно, желательно согласно рекомендации врача. Следует учитывать, что когда имеются проблемы с позвоночником, использование утяжелителей запрещено. Упражнения нельзя выполнять через силу. Не допускается продолжение тренировки, если возникли болевые ощущения в позвоночнике.

Противопоказания при остеохондрозе

Нельзя заниматься на турнике в период обострения заболевания. Висы, подтягивания показаны только в состоянии ремиссии, когда уже нет боли, скованности в мышцах. Лишний вес также противопоказан, поскольку масса тела воздействует на диски, которые начинают растягиваться, что сопровождается болезненными ощущениями.

При выявлении патологий в области шеи необходимо повременить с выполнением висов и подтягиваний. Турник при шейном остеохондрозе чреват такими негативными последствиями, как появление головокружений, головных болей, нарушений зрения.

Для учета всех неблагоприятных моментов необходимо пройти обследование и заручиться рекомендациями врача.

Источник: //OsteoKeen.ru/ost/zaradka/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-osteohondroze.html

Диагноз – шейный остеохондроз. Что можно и нельзя делать при данном заболевании?

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе: техника выполнения и польза упражнений, возможные противопоказания и рекомендации врачей

Шейный остеохондроз — очень распространенное заболевание позвоночника, при котором деформируются хрящи межпозвоночных дисков. Шейные позвонки при этом давят на расположенные между ними нервы и сосуды.

Внезапные головные боли, головокружения, шум в ушах, хруст в шее, снижение зрения, онемение руки, боль в груди — все это, по отдельности или в совокупности, симптомы болезни.

Причины возникновения

Основные причины возникновения заболевания это:

  • Малая подвижность.
  • Микротравмы (при падении, в результате удара).
  • Возраст и отягощенная наследственность.
  • Лишний вес, повышающий давление на позвоночник.

Противопоказания

При появлении описанной выше симптоматики, обязательно обратитесь к врачу — неврологу. Врач проведет диагностику и назначит лечение, вероятнее всего включающее в себя мануальную терапию и иглоукалывание. Но необходимо помнить, что эти методики могут быть и противопоказаны.

Например, мануальная терапия недопустима в период обострения, когда болевой синдром ярко выражен. Так же она не показана при свежих травмах позвоночника и суставов и при патологии сосудов, таких как тромбоз или тромбофлебит.

Иглорефлексотерапия, при том, что является достаточно мягким воздействием на организм, также имеет противопоказания, среди которых:

  • беременность;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • возраст младше 3 и старше 75 лет;
  • любые заболевания крови.

К спортивным упражнениям следует тоже подходить с осторожностью. При остеохондрозе категорически противопоказаны:

  • нагрузки со штангой, гантелями, гирей;
  • борьба;
  • любые упражнения, включающие в себя резкие движения.

3 недопустимых упражнения

Есть три противопоказанных при шейном остеохондрозе распространенных упражнения, про которые многие полагают, что они полезны для здоровья.

  1. Разминочные упражнения, включающие в себя резкие наклоны головы вверх-вниз, влево-вправо и круговые обороты. Это может вызвать соскальзывание позвонков, что приведет к головокружению и потемнению в глазах.
  2. Неправильная прокачка мышц пресса. При выполнении упражнений на пресс, нужно широко раздвинуть локти в стороны, и следить за тем, чтобы напрягалось только туловище, а шея была расслаблена. Недопустимо тянуть себя за шейный отдел к коленям.
  3. Третья ошибка часто возникает при плавании. Стараясь держать голову над водой как можно выше, вы сильно выгибаете шею назад, что приводит к компрессии мышц и позвонков. Правильнее будет опустить голову в воду, и поднимать ее только для вдоха, и не стремиться сильно задрать подбородок.

Какие бывают побочные эффекты?

Все эти виды противопоказанных упражнений могут привести к неблагоприятным последствиям — обострениям болей в позвоночнике, головокружениям, головным болям, протрузии дисков и межпозвоночной грыже, повышению артериального давления, и, как следствие, даже к ишемическим инсультам.

Разрешен ли массаж данного отдела позвоночника?

Массаж воротниковой зоны очень эффективен при начальных этапах развития заболевания. Боль в такой фазе чаще всего вызвана спазмами мышц, а значит сильных трансформаций в хрящевой ткани и позвонках еще нет.

Во время сеанса массажа мышцы расслабляются, активизируются обменные процессы, в кровь поступает кислород. После консультации со специалистом, такой массаж вполне можно делать дома самостоятельно.

Изменение образа жизни

Немаловажную роль при остеохондрозе играет исключение негативных факторов, провоцирующих болезнь.

  1. Необходимо скорректировать образ жизни:
    • изменить режим питания на диетический, делая упор на ежедневное присутствие большого количества белка в пище;
    • избавиться от лишнего веса.
  2. Нельзя поднимать и переносить тяжести.
  3. Спать необходимо на жестком матрасе, при этом подушка должна быть плоской.
  4. Избегая тяжелых физических нагрузок, тем не менее нужно вести подвижный образ жизни, больше ходить пешком. Хорошие результаты приносит также плавание, особенно на спине.
  5. Нужно отказаться от неудобной обуви на каблуках, так как это нарушает осанку и создает дополнительную нагрузку на естественный изгиб позвоночника, что спровоцирует дальнейшее развитие болезни.

Можно ли закачать мышцы шеи, если занимаешься бодибилдингом?

Если вы профессионально или любительски занимаетесь бодибилдингом, то, при остеохондрозе шейного отдела ваши упражнения должны соответствовать двум критериям:

  1. устранение любой нагрузки на шейные позвонк;
  2. тренировка мышц в районе шеи прямым или косвенным воздействием.

Категорически запрещены упражнения со свободными весами такие как:

  • становая тяга;
  • присед;
  • жим стоя или сидя.

Для косвенного воздействия на мышечный корсет в районе шеи можно выполнять трапеции в положении стоя с гантелями, или с помощью тренажеров.

Важно! При малейших неприятных ощущениях в области шеи или ухудшении самочувствия, тренировку следует немедленно прекратить.

Как подтягиваться на турнике и отжиматься?

Тренировать мышцы спины можно регулярными подтягиваниями на турнике. При этом очень важно соблюдать правильную технику исполнения:

  1. руки располагаются прямым хватом на ширине плеч;
  2. подъем на вдохе, без рывка, спина прямая;
  3. медленный спуск на выходе до прямых рук.

Отжимания также хороши, как один из видов физической нагрузки при шейном остеохондрозе. Самое главное — соблюдать технику исполнения, чтобы вся нагрузка приходилась на руки, а спина и ноги образовывали ровную линию.

Для начинающих рекомендованный способ отжимания — с колен.

Плавание и бассейн

Очень полезны при таком заболевании занятия плаванием, особенно на спине. В воде тело становится легче, движения совершаются без напряжения мышц. При плавании на спине расслабляются мышцы в шейном и поясничном отделах позвоночника, уменьшаются его изгибы, что приводит к минимизации нагрузки на межпозвонковые диски.

Йога

Йога — это хорошая физическая активность, не требующая сильных нагрузок и помогающая укрепить мышечный корсет. Выполнять упражнения следует под присмотром специалиста, обязательно уведомив его о своей болезни. Профессиональный тренер по йоге подберет вам комплекс асан, направленных на:

  • расслабление мышц;
  • вытяжение всех отделов позвоночника;
  • укрепление мышц шеи и плечевого пояса.

Задачи лечебной гимнастики

Задача лечебной гимнастики или ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

  • укрепить мышцы шеи;
  • снять зажимы;
  • улучшить кровообращение в проблемной области.

Правила

Общие правила выполнения упражнений:

  1. проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий;
  2. все упражнения должны проводиться только в стадии ремиссии;
  3. при возникновении боли немедленно прервитесь;
  4. выполняйте комплекс регулярно, с периодичность 2-3 раза в неделю;
  5. начинайте и заканчивайте занятия с измерения пульса и давления;
  6. все движения должны быть плавными, без рывков;
  7. постепенно повышайте нагрузку и увеличивайте количество повторов.

Польза

Лечебная гимнастика поможет вам:

  • предотвратить появление болезненных ощущений в шее;
  • вернуть подвижность позвонкам;
  • не допустить образования межпозвонковых грыж.

Лечебный

Лечебный комплекс упражнений можно делать как в тренажерном зале, под присмотром тренера, так и самостоятельно. Существуют различные комплексы упражнений, как статические так и динамические, авторские методики (например, гимнастика Дикуля или кинезитерапия Бубновского).

Что предпринять в домашних условиях?

Действенный и простой комплекс ЛФК включает в себя следующие упражнения:

  1. Сядьте на стул, выпрямите шею и спину, и выполните плавные повороты головы в одну и другую сторону по 5-10 раз.
  2. Из того же положения медленно опускайте голову вниз, до тех пор, пока подбородок не коснется груди, повторите 10 раз.
  3. Из того же положения выполните движения шеей назад, втягивая подбородок и не разгибая шею. Повторите 10-12 раз.
  4. Сидя за столом, с прямой спиной, облокотитесь рукой на поверхность стола и упритесь виском в ладонь. Выполняйте наклоны головой в сторону руки, при этом ладонь немного противодействует движению. После небольшого перерыва поменяйте руку. Повторите 8-10 раз.
  5. Из того же положения прижмите ладонь ко лбу и наклоняйте голову вперед, создавая сопротивление с помощью руки. Повторите 10 раз, и ,после перерыва, поменяйте руку.
  6. Из положения стоя с прямой спиной, руки вдоль туловища. Поднимите плечи как можно выше, задержите на несколько секунд, расслабьтесь и выдохните. Повторите 10-12 раз.

После выполнения комплекса можно сделать себе легкий расслабляющий массаж, принять теплый душ.

Профилактика

Профилактические мероприятия при шейном остеохондрозе включает несколько несложных рекомендаций:

  1. Избегайте переохлаждения, так как это ведет к напряжению мышц и обострению боли.
  2. Следите за осанкой, чтобы изгибы позвоночника постоянно были естественны. Особенно это актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни — например, когда вы 8 часов подряд работаете за компьютером.
  3. При ремиссии обязательно регулярно выполняйте лечебную гимнастику.
  4. Избегайте резких рывков и круговых вращений головой.
  5. Исключите из образа жизни негативные факторы, провоцирующие развитие болезни — алкоголь, курение, переедание, малую подвижность.

Выполняйте рекомендации только квалифицированных специалистов, дипломированных врачей. Не занимайтесь само-постановкой диагноза и самолечением, избегайте «народных целителей».

Как самостоятельно справляться с обострением болезни?

Чтобы купировать боль при обострении болезни, нужно:

  1. Лечь на твердую поверхность на спину или живот так, чтобы отделы позвоночника и мышцы спины были максимально расслаблены. При необходимости можно подложить валики под поясницу и шейный отдел.
  2. Лежать следует до тех пор, пока боли не пройдут, в среднем 15-20 минут.
  3. Можно воспользоваться противовоспалительными мазями, такими как Диклофенак и Финалгон.

Как научиться жить с таким заболеванием?

Остеохондроз шейного отдела — хроническое заболевание, к сожалению, полностью вылечить его не удастся. Но, вполне возможно, при соблюдении рекомендаций врача, не допустить развития болезни дальше, на другие отделы позвоночника, и минимизировать количество обострений.

При упоминании об остеохондрозе у большинства из нас всплывают ассоциации с пожилыми людьми и мы считаем, что это точно не про нас. Статистика же показывает, что возрастной порог этого недуга давно снизился и очень сильно. Сидячий образ жизни, который преобладает у подавляющего населения нашей страны, играет злую шутку с нашим организмом. Подростки не вылезают из …

Остеохондроз – довольно распространенное заболевание. В развитых странах им болеет более половины взрослого населения. Есть разные виды патологии: шейный, грудной и поясничный остеохондроз.

Вызывает это состояние дистрофический процесс в межпозвонковой пульпе, которая при этом превращается в окостеневшую субстанцию. Нарушается подвижность дисков и гибкость их сцепления.

В этой статье повествуется о шейном остеохондрозе и последствиях беспечного …

Остеохондроз — распространенное заболевание по всему миру, страдает от него каждый 2 человек. Это патология встречается в большинстве случаев у людей после 30 лет, а все виновата сидячая работа, экология и много других факторов. Как же понять, что и тебя этот недуг не обошел стороной?

Баня издавна считалась особенным местом, где можно было не только расслабиться и отдохнуть, но и избавиться от некоторых болезней, закалить организм и справиться с усталостью.

Не удивительно, что и в нынешнее время банные процедуры пользуются большой популярностью даже при наличии серьезных заболеваний.

В некоторых случаях они действительно помогают избавиться от симптомов и в общем положительно …

При шейном остеохондрозе происходят дегенеративно-дистрофические изменения межпозвоночных дисков. Недуг проявляется сильным болевым синдромом и значительно влияет на качество жизни. Прогревание шейного отдела позвоночника является одним из приёмов лечения этого заболевания, но прибегать к этому методу можно лишь соблюдая определённые правила.

Источник: //VsePoSpine.ru/osteohondroz/shejnyj/protivopokazaniia

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе: техника выполнения и польза упражнений, возможные противопоказания и рекомендации врачей

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе: техника выполнения и польза упражнений, возможные противопоказания и рекомендации врачей

Кинезиотерапевты и вертебрологи рекомендуют пациентам висеть на турнике при заболевании остеохондрозом. С помощью этого упражнения снижается давление на межпозвоночные диски, снимаются напряжение тканей и защемление нервных окончаний. В результате позвоночник распрямляется, увеличивается дистанция между позвонками. Главное, соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Согласно мировой статистике, остеохондроз позвоночника в разной степени поражает более 80% населения планеты. Заболевание характеризуется патологическими метаморфозами в структуре межпозвоночных дисков, что приводит не только к их деструкции и искривлению позвоночника, но и к неравномерной нагрузке на различные его секторы.

Висение на перекладине турника полезно для больного любым видом остеохондроза позвоночника. Упражнение приводит к растяжению, расслаблению и восстановлению функций поврежденных секторов хребта.

Ежедневные полувисы, висы или подтягивания улучшают кровообращение, питание тканей, стимулируют обмен веществ.

Если регулярно висеть на турнике, то постепенно уходят боли, чувство онемения, устраняются солевые отложения.

Висы или подтягивания

Висы при запущенном остеохондрозе не рекомендуются – более приемлемы полувисы, когда слегка согнутые ноги касаются поверхности пола. Этот нехитрый прием значительно уменьшит нагрузку на больной позвоночник.

Но при шейном остеохондрозе позвоночника полувисы на турнике не принесут желаемого результата, поскольку они предназначены для избавления от проблем в грудном и поясничном отделах.

При возникновении боли тренировку надо немедленно прекратить.

Для лечения шейного остеохондроза кинезиотерапевты рекомендуют подтягиваться на турнике или висеть на нем вниз головой. Последнее упражнение нужно выполнять крайне осторожно и обязательно с подстраховкой.

При занятиях на турнике не допускается появление болевого синдрома. При его возникновении тренировку надо немедленно прекратить.

Перед растяжением позвоночника делают легкую разминку, включающую повороты головы, туловища, потягивания, наклоны, самомассаж плечевого пояса, поясницы, шеи.

Техника выполнения упражнений

Занятия на турнике при остеохондрозе проходят сообразно правилам, иначе вместо пользы они принесут вред. Висы на турнике выполняют для профилактики или на ранних стадиях недуга.

Полный вис не предполагает касания ногами пола. Это значит, что вес тела окажет сильное давление на позвоночник, а это нежелательно при остеохондрозе.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

При достаточной физической подготовке занятие утяжеляют, выполняя вращения тазом, подтягивая ноги к животу (особенно полезно при поясничном остеохондрозе), раскачивая корпус.

Правильное использование турника при полном висе:

  1. Руки на ширине плеч, хват – прямой.
  2. Повиснув, полностью расслабиться.
  3. Глубоко дышать.
  4. Головой не двигать во избежание травм шеи.
  5. Три подхода по полминуты.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот.

При серьезных повреждениях межпозвоночных дисков при остеохондрозе вертебрологи советуют полувис. Он выполняется следующим образом:

  1. Размявшись, подойти к турнику и, если он высокий, подставить табурет (подпрыгивать запрещено, ноги в итоге должны касаться пола).
  2. Крепко обхватить перекладину (руки ладонями от себя) на ширине плеч.
  3. Щиколотки ног скрестить, но не поднимать.
  4. Медленно расслабившись, позволить туловищу опуститься вниз.
  5. Вес тела не должен сосредотачиваться на ногах.
  6. Висеть от 15 до 30 секунд (нагрузка увеличивается постепенно).
  7. Прочувствовать растяжение позвоночника и расслабление мышечного корсета.

Вис и полувис имеют еще одну важную особенность – сходить с турника следует медленно и осторожно. Вначале почувствовать опору ногами, а потом отпускать руки – спрыгивать нельзя. Занятия проходят ежедневно по 2–3 подхода (около полутора минут).

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот. Последнее выполняется так: надежно обхватить перекладину обеими ногами и висеть, расслабившись, прижав руки к туловищу, не раскачиваясь.

Но наиболее эффективны при шейном остеохондрозе подтягивания на турнике. Классический способ:

  • Прямой хват на ширине плеч.
  • Плавный подъем на вдохе – спина прямая, лопатки сведены.
  • Грудью коснуться перекладины.
  • Спуск на выдохе, руки абсолютно прямые.

Можно также подниматься, используя широкий хват. Подтянуться надо до середины затылочной области, после чего медленно опуститься на вдохе.

Начинают с 5 подтягиваний в два подхода, постепенно увеличивая нагрузки. Упражнения на турнике для лечения любого вида остеохондроза исключают использование грузов и прочих утяжелителей.

Кому противопоказано

Основным противопоказанием является обострение остеохондроза. Занимаются только в состоянии ремиссии.

Второй нежелательный фактор – ожирение, поскольку даже при полувисах на турнике позвоночник будет подвергаться огромной нагрузке и слишком сильному растяжению.

Висы противопоказаны при патологии шейных сосудов и остеохондрозе данной области. Категорически запрещены они и при межпозвоночной грыже.

Нельзя выполнять растяжения на турнике при спондилезе и повышенной степени подвижности хребта.

Турник противопоказан при ожирении, так как при лишнем вече позвоночник будет подвергаться сильной нагрузке.

В любом случае перед занятиями следует посоветоваться с врачом-вертебрологом.

Что делать, если нет турника: альтернативные упражнения на растяжку

Турник для висов, подтягиваний можно соорудить самостоятельно, например в дверном проеме. Плюс в том, что высоту снаряда можно регулировать по желанию. В крайнем случае для растяжки при остеохондрозе используют надежную ветку.

Помимо турника для растяжки спины отлично помогают регулярное плавание, гимнастика с палкой. Последняя предполагает повороты корпуса (держать палку перед собой), поднимание перекладины, прогибы и касание палкой пола.

Растяжка на турнике – эффективное упражнение при остеохондрозе. Соблюдая рекомендации, можно добиться стабильного результата: снятия спазмов гладкой мускулатуры, правильного распределения нагрузки по отделам позвоночного столба, улучшения общего состояния.

Источник:

Турник при остеохондрозе: можно ли висеть? Упражнения, подтягивания

Выполнение упражнений на турнике (в том числе классических подтягиваний) благоприятно сказывается на здоровье в целом. Также подобные занятия крайне полезны при остеохондрозе позвоночника. Огромная польза особенно заметна при занятии на турнике с остеохондрозом поясничного и грудного отделов позвоночника.

Но полезно подтягиваться и для лечения шейного остеохондроза, особенно силен лечебный эффект при подтягиваниях широким хватом и просто висении на протяжении длительного времени в одном положении (происходит своеобразная вытяжка позвоночного столба).

Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?

Можно ли заниматься на турнике при любой форме и степени остеохондроза? К сожалению, подобным образом поступать не разрешено. При хондрозах четвертой степени (по зарубежной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том случае, если заболевание локализуется в поясничном отделе позвоночника.

При иных степенях и формах заболевания заниматься на турнике разрешено. Однако важно стараться не перенапрягать длительно шею, так как это может привести к сильным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не говорят о больных позвоночным хондрозом.

Большинство пациентов самостоятельно решают заниматься на перекладине при имеющемся хондрозе, но эта стратегия чревата последствиям. Мы настоятельно рекомендуем заблаговременно проконсультироваться у врача о возможности подобных тренировок.

В идеале нужно сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как альтернатива вполне подходит и врач-терапевт).

Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?

При правильных тренировках на турнике при остеохондрозе результаты будут весьма впечатляющими. Можно даже сказать, что основной составляющей лечения хондрозов позвоночника является как раз физическая активность.

Конкретно работа на турнике позволяет улучшить кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягких и костных). Увеличенное кровоснабжение – улучшение трофики в мягких тканях (насыщения их полезными веществами, энергией).

Кроме того, такие занятия существенно уменьшают или даже полностью ликвидируют спазмы спинных мышц. Это особенно важно и полезно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом в отличие от медикаментозных способов релаксации мышц, при занятии на перекладине эффект оказывается стойким и продолжительным.

Также тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и выносливость, а значит позвоночнику становится гораздо проще справляться с возложенной на него нагрузкой.

Упражнения на турнике при остеохондрозе

Существует достаточно много упражнений, которые можно выполнить на турнике. Очевидно, что далеко не все из них разрешены при остеохондрозе позвоночника. По этой причине имеет смысл рассмотреть список разрешенных и полезных упражнений на турнике при остеохондрозе позвоночника.

Перечислим их:

  • подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
  • если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
  • обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
  • своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.

Источник: //cmiac.ru/pozvonochnik/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-osteohondroze.html

ОртопедПортал
Добавить комментарий