Лечение плоскостопия у взрослых: эффективные способы, народные методики, медицинские приспособления, гимнастика, массажи, физиотерапия

Физиотерапия при плоскостопии: методы и их воздействие

Лечение плоскостопия у взрослых: эффективные способы, народные методики, медицинские приспособления, гимнастика, массажи, физиотерапия

Физиотерапия – это обширный перечень процедур, включающий в себя воздействие токами высокой частоты, введение лекарственных препаратов, лечебную гимнастику. Может применяться в составе комплексного лечения, в реабилитационном периоде. Физиотерапия при плоскостопии является обязательным элементом коррекции стоп взрослых и маленьких пациентов.

Эффективность физиотерапии

Физиотерапия – это область медицины, изучающая, применяющая естественные методы воздействия на организм человека. В некоторых случаях она является альтернативой для введения лекарства с минимально возможной нагрузкой на организм, хирургическому лечению. Физиопроцедуры сочетают с использованием противовоспалительных, обезболивающих лекарственных препаратов.

Эффективность физического воздействия при функциональных нарушениях в стопе:

  • ускоряет процесс реабилитации за счет расширения видов воздействия на ткани стопы;
  • снимает боль, предупреждает дальнейшее развитие деформации всех отделов ноги;
  • воздействует локально на ткани стопы, голеностоп, не затрагивая прочие органы, системы;
  • улучшение состояния конечностей без инвазивных процедур, оперативного вмешательства;
  • продление срока ремиссии при уже сформировавшемся артрите, артрозе, сопровождающим плоскостопие.

У детей процедуры физической терапии – альтернатива сложному хирургическому лечению и длительной реабилитации.

Особенности проведения физиотерапии

Перечень манипуляций, использующихся при лечении взрослых пациентов, интенсивность воздействия отличаются от методик, показанных в педиатрии. Способ, правила проведения, препараты назначает лечащий врач, исходя из стадии искривления компонентов стопы, возраста пациента, наличия сопутствующих заболеваний и противопоказаний к применению.

У детей

Нарушение правильной постановки стоп у детей может быть врожденным или приобретенным. Кости, сухожилия, мышечная ткань у ребенка эластичны и легко поддаются коррекции консервативными методами, включая физиотерапевтическое воздействие.

Начинать лечение следует сразу после постановки диагноза. Тактику ведения пациента определяет ортопед или хирург с учетом возраста ребенка и вида плоскостопия.

Методики воздействия на стопы имеют ряд особенностей:

  1. Кожа ребенка отличается повышенной гидрофильностью, всасываемостью лекарственных средств, меньшей сопротивляемостью току.
  2. Длительность процедуры для детей от 0 до 7 лет составляет не более 8 минут, от 8 лет и старше – 15–20 минут.
  3. Количество манипуляций – от 5 до 10.
  4. Воздействие распространяется на соседние участки с более высокой скоростью, чем у взрослых пациентов. Истощение нервных волокон наступает через 7–8 минут.
  5. Концентрация активных веществ в ванночке должна быть ниже, чем для взрослого пациента.
  6. Возможна перевозбудимость мышечного аппарата, величину воздействия следует подбирать согласно возрасту ребенка.
  7. Длительность фонофореза на 1 зону составляет не более 5 минут.

У взрослых

Физиопроцедуры при плоскостопии у взрослых пациентов проводят с целью купирования сопутствующих болей, предупреждения развития ригидности мышц, комплексного лечения артритов, артрозов, присутствующих при поперечной форме плоскостопия. Процедуры могут назначаться для профилактики патологий крупных суставов конечности, позвоночного столба, в реабилитационном период после хирургического вмешательства при вальгусной деформации подошвы.

Для взрослых пациентов молодого и среднего возраста применяют стандартные методики лечения. Физиолечение при плоскостопии у пожилых людей имеет ряд особенностей:

  • ежедневные процедуры назначают только лицам до 70 лет;
  • применяются одновременно только 2 методики воздействия;
  • требуется большее количество сеансов – от 15 до 20 за 1 курс лечения;
  • отдых после лечебного воздействия должен составлять не менее 1,5 часов.

При назначении физиотерапии ортопед должен учитывать повышенный онкологический риск у взрослых пациентов, наличие прочих сопутствующих патологий.

Популярные физиотерапевтические методы

Лучшими являются те способы физиолечения, которые назначены врачом с учетом возраста пациента, степени деформации ступни, прочих хронических заболеваний пациента. Если нужная методика недоступна по тем или иным причинам, ортопед подбирает аналогичный, не менее эффективный, способ воздействия.

Электрофорез

Электрофорез – чрезкожное введение лекарственных препаратов в ткани стопы. Носителем активного вещества является постоянный ток.

Лекарственные средства, использующие во время манипуляций, назначает врач.

Электрофорез при плоскостопии поперечного типа проводится с Тренталом. Это способствует улучшению микроциркуляции в тканях, купированию болей и отечности.

Электрофорез для пациентов с варусной установкой стоп показан для введения кортикостероидов, противовоспалительных средств в мягкие ткани.

Методика проведения процедуры:

  1. На марлевые салфетки наносят лекарственное средство.
  2. Накладывают пропитанную ткань на пораженный участок.
  3. Крепят электроды и пропускают ток. Параметры воздействия описаны в инструкциях к процедуре.
  4. Длительность воздействия зависит от возраста и составляет от 5 до 10 минут.

Магнитотерапия

Магнитотерапия – оказывает общеукрепляющее действие на мышечную ткань, кости при помощи магнитного поля. Применяется реже, чем электрофорез.

Магнитное поле улучшает регенерационные процессы, купирует болевой синдром, оказывает иммуностимулирующее и общеукрепляющее действие.

На пораженную конечность надевают индукторы магнитного поля. Частота импульса задается с учетом возраста пациента и составляет 30–100 Гц. Длительность процедуры – от 20 минут до получаса.

СМТ

СМТ или синусоидальные модулированные токи, более известное название амплипульс. Используется для купирования болей, расслабления мышечной ткани, улучшения обменных процессов.

Стимуляция показана при вальгусной установке ног. Электроды размещают на внутреннюю часть стопы. Во время сеанса используют переменные токи различной частоты, чередующиеся через определенные промежутки времени. Лечебный курс электростимуляции составляет от 12 до 15 процедур.

Ударно-волновая терапия

УВТ или ударно-волновое лечение – воздействие на опорно-двигательный аппарат акустическими волнами, легко проходит через мягкие ткани, но концентрируется на костных структурах. Получается акустический массаж конечностей. Процедуры показаны при вальгусной деформации, воспалительных и дегенеративных заболеваниях суставов, позвоночника, патологии связочного аппарата.

На пораженный участок наносят проводящий гель, затем обрабатывают при помощи специализированного датчика, генерирующего звуковые волны. Длительность сеанса – от 10 до 20 минут.

Другие

К прочим, но обязательным, процедурам при терапии деформации стопы, конечностей относятся ЛФК и массаж.

Лечебная гимнастика на начальных этапах лечения выполняется под руководством инструктора. Затем, следуя инструкции врача, занятия проводят в домашних условиях.

ЛФК показана и при вальгусной, и при варусной деформации свода стопы, при продольном и поперечном плоскостопии.

Длительность процедуры составляет 15 минут. Упражнения проводятся в положении сидя, стоя, лежа. Простейшие из них: хождение на цыпочках, боковых поверхностях стопы, захват и перекатывание мелких предметов пальцами ног.

Массаж на начальном этапе лечения осуществляет медицинский работник. Далее, самостоятельно в домашних условиях. Длительность сеанса составляет 10 минут. Манипуляции помогают купировать болевой синдром, усилить кровообращение, лимфоотток, улучшить амортизационные свойства стопы.

Прогноз лечения и возможные осложнения

Физиотерапевтические процедуры проводятся только на базе медицинского учреждения. Осложнениями могут быть индивидуальная непереносимость лекарственного препарата или реакция на электрический ток.

При комплексном лечении плоскостопия прогноз благоприятный. Только в сложных, запущенных случаях показаны хирургические вмешательства.

Результаты будут заметны только при систематической работе пациента над собой, ношении правильной обуви, соблюдении всех рекомендаций врача.

Источник:

Использование физиотерапии для лечения плоскостопия у детей

Плоскостопие у детей является довольно частой патологией. Лечение необходимо начинать при появлении первых признаков болезни.

Физиотерапия при плоскостопии у детей включает массаж, гимнастику, использование ортопедической обуви и стелек. Можно использовать также УВЧ-терапию, магнит, электрофорез.

Эффективность лечения будет высокой только в том случае, если лечение проводится комплексно.

Понятие плоскостопия у детей, разновидности патологии

Плоскостопие – это болезнь, при которой развивается уплощение свода стопы из-за слабости мышечно-связочного аппарата. Патология развивается постепенно, поэтому очень важно вовремя увидеть первые признаки плоскостопия. У детей стопа формируется до 10-летнего возраста. В 10 лет диагноз плоскостопия ставят с большей вероятностью при наличии симптоматики.

Виды патологии:

  • Поперечная форма плоскостопия.
  • Продольная форма.

Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода. При этом длина стопы увеличивается, 1 палец отклоняется наружу, средний палец деформируется в виде молотка. Продольное плоскостопие проявляется уплощением продольного свода. Подошва при этом полностью соприкасается с плоскостью (полом). Длина стопы также увеличивается.

У детей с избыточным весов вероятность развития плоскостопия выше, чем у здоровых. У пациентов до 18 лет чаще наблюдается продольное плоскостопие. Болезнь ног может быть врожденной. Процент ее появления составляет 3%. Плоскостопие возможно по причине рахита, особенно у детей, не принимавших витамин D в профилактических целях.

Плоскостопие также часто появляется у пациентов с параличом ног. Такая разновидность плоскостопия возможна при полиомиелите. Заболевание могут провоцировать травмы. У девочек-подростков плоскостопие развивается при постоянном хождении на высоких каблуках.

Симптоматика заболевания:

  • Болевые ощущения в ногах.
  • Тяжесть после длительного стояния на ногах.
  • Изменение формы ног.
  • Отеки ног.

Стопа у ребенка начинает формироваться с того момента, как ребенок становится на ноги. В этот период начинают крепнуть связки и мышцы. Если мышцы ослаблены, то стопа начинает уплощаться. Это в дальнейшем сказывается на форме таза, позвоночнике. Плоскостопие может привести к нарушению осанки, сколиозу, заболеваниям тазобедренных и коленных суставов.

Стопа от 1 года до 5-6 лет быстро формируется, но не до конца. У пациентов 6-10-летнего возраста стопа сформирована практически полностью, но исправить нарушения можно.

После 10-летнего возраста стопа по структуре напоминает взрослую, поэтому лечить плоскостопие намного труднее, но можно.

Даже после курсовой терапии (на протяжении нескольких лет) у подростка, возможно, останутся признаки плоскостопия, но они будут менее выражены, чем без лечения. Терапия плоскостопия позволяет исправить форму стопы, а также препятствует дальнейшему развитию болезни.

Диагностические мероприятия включают осмотр ног пациента, проведение теста для выявления уплощения. Осмотры ортопеда должны проводиться 3 раза за год. Лечебные мероприятия назначают после полного обследования ребенка. При сильной боли пациенту рекомендуют нестероидные противовоспалительные лекарства, а также методы физиолечения.

Физиотерапевтические методики лечения плоской стопы

При плоскостопии чаще назначают следующие методики: массаж, гимнастические упражнения для укрепления мышц, ванны, иглорефлексотерапию, гирудотерапию, грязелечение, электрофорез.

Массаж можно проводить на дому или на базе поликлиники, санатория. Лечение помогает размять мышцы, снизить болевой синдром, повысить кровоток в ногах. Массажные движения позволяют выпрямить большой и средний палец стопы, если имеется их деформация. Массаж очень эффективен у пациентов до 5-летнего возраста.

Вместе с массажем показано ношение специальной ортопедической обуви. Обувь у детей должна быть со специальной стелькой, поддерживающей свод. Это предупреждает дальнейшее уплощение свода.

Сандалии и ботиночки должны иметь хорошо сгибаемую подошву, чтобы мышцы ног не подвергались нагрузке.

Пяточная часть обуви должна полностью фиксировать лодыжку, не давать ей сильно сгибаться во время хождения.

Носить такую обувь нужно постоянно. Если нет возможности приобрести ортопедическую обувь, то можно купить специальные стельки. Они также имеют выпуклую часть для поддержки свода. Стоят стельки намного дешевле, чем ортопедическая обувь.

//www.youtube.com/watch?v=1SbB9S4RgrA

Чтобы снять болевой синдром, улучшить кровоток в ногах можно проводить ванны. Ванночки делают горячие и холодные с солевым раствором, корой дуба, шалфеем, содой.

Во время сеанса горячие ванны чередуют с холодными. Сначала проводят горячую ванну. Длительность ее составляет 3-5 минут. После горячей ванночки делают холодную (3-5 минут). Манипуляции следует повторить трижды.

После ванн обязательно проводят массаж ног.

Гимнастика для детей и подростков назначается по 3 раза за сутки ежедневно. Лечение нужно проводить на протяжении всего года. Перед гимнастическими упражнениями стопу разминают массажными движениями. Гимнастика включает сгибание и разгибание стопы, вращательные движения, сгибание и разгибание пальцев, хождение на носках и пятках, катание валика или мяча и другие.

Источник: //planeta-mrt.ru/travmy/fizioterapiya-pri-ploskostopii-metody-i-ih-vozdejstvie.html

Лечение плоскостопия у взрослых: эффективные способы, народные методики, медицинские приспособления, гимнастика, массажи, физиотерапия

Лечение плоскостопия у взрослых: эффективные способы, народные методики, медицинские приспособления, гимнастика, массажи, физиотерапия

Для защиты опорно-двигательной системы от излишних нагрузок, для амортизации тела при движении в стопах имеются продольный и поперечный своды.

Из-за различных факторов они могут деформироваться, что приводит к повышению нагрузки, оказываемой на позвоночник и тазобедренные и коленные суставы, вызывает головные боли, сколиоз, остеохондроз и другие неприятные заболевания.

Как лечить плоскостопие в домашних условиях у взрослых

Чтобы не возникло никаких осложнений необходимо своевременно начать лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях.

Домашнее лечение плоскостопия

Бороться с патологией стопы необходимо для устранения клинических проявлений заболевания и предотвращения дальнейшего развития деформации. Обязательно проводить комплексную терапию для максимально быстрого выздоровления. Лечение в домашних условиях включает в себя:

  • Лечебную гимнастику;
  • Оздоравливающий массаж;
  • Ношение ортопедических вкладышей;
  • Использование народных способов.

Врач расскажет, как лечить плоскостопие в домашних условиях у взрослых. Коррекция положения стопы проводится только после консультации специалиста.

Лечебная гимнастика

Физкультура – один из наиболее эффективных способов откорректировать положение ступни на начальной стадии развития болезни. Желательно вести активный образ жизни и укреплять не только мышцы нижних конечностей, но и всего теля. Больше гуляйте, делайте зарядку, занимайтесь гимнастикой и плаваньем, чтобы предотвратить ухудшение состояния.

Рекомендуется выбирать легкую нагрузку, профессиональные занятия спортом (легкая и тяжелая атлетика) усиливают нагрузку на своды стопы, из-за чего состояние пациента может ухудшиться.

Существует ряд упражнений, которые укрепляют мышцы стопы, благодаря чему деформация становится менее заметной, а болевые ощущения и дискомфорт отступают. Самые эффективные из них:

  • Ходьба на носках, пятках, на внешней и внутренней части стопы;
  • Подъем разных мелких предметов с пола, используя только пальцы ног;
  • Перекаты с пятки на носочки;
  • Зажать между стоп небольшой мячик и удерживать его при ходьбе;
  • Катать ногами бутылку с водой или пустую;
  • Сесть и вытянуть ноги, поочередно сгибать пальчики и натягивать их от себя;
  • Вращения стоп в разные стороны из положения сидя.

Эти простые упражнения стимулируют кровообращение и улучшают работу мышц. С их помощью замедляется течение заболевания в запущенной стадии. Гимнастику необходимо выполнять ежедневно.

Массаж стоп

Массаж разминает и укрепляет мышцы стопы, благодаря чему формируется правильное положение сводов. Делать процедуру допускается самостоятельно дома, с помощью специальных массажеров различного вида или обратиться к специалисту, желательно мануальному терапевту.

Во время сеанса рекомендуется задействовать мышцы стоп, голеней, бедер, ягодиц и даже поясницы, чтобы улучшить циркуляцию крови и избавиться от отеков. Чтобы полностью убрать клинические симптомы плоскостопия необходимо пройти не менее 10-12 процедур.

В летнее время года лучше всего будет прогуливаться босиком по траве, песку или каменистой местности. Зимой можно отдать предпочтение массажным коврикам, купленным, или сделанным своими руками.

Очень важно, чтобы ходьба по этим поверхностям задействовала мышцы стопы. В первое время возможно появление дискомфорта, пока ноги не привыкнут.

В дальнейшем такая разминка не приносит неприятных ощущений.

Массажный коврик удобен в использовании, перед его применением необходимо снять с ног обувь и носки. Упражнения и массаж выполняются босиком. Лучше всего проводить подобные манипуляции на начальной стадии развития болезни.

Большинство пациентов отмечает, что наиболее действенный из всех видов массажа именно ручной, особенно на более поздних этапах развития деформации стопы. Тем более что его движения достаточно просты, желательно обратиться к профессионалу на несколько сеансов, а затем повторять манипуляции самостоятельно в домашних условиях.

Основные массирующие действия при плоскостопии:

  • Поглаживания, растирания и похлопывания ног снизу вверх, от лодыжек к паховой области;
  • Круговые движения пальчиками в направлении от носочков к пяткам, промять ребром ладони участок поперек стопы.
  • Костяшками пальцев рук тщательно помассировать всю поверхность ступни;
  • Интенсивно растирать пятки четырьмя пальцами рук.

Общее время проведения всех приемов массажа для лечения плоскостопия на каждую ногу не менее 5 минут. Самостоятельно массаж может проводиться ежедневно, желательно в вечернее время. К профессионалам следует обращаться 3-4 раза в неделю.

Интересно!

Чтобы быстрее исправить положение стопы, после массажа можно делать ванночки для ног. Добавляйте в воду эфирные масла, соли, отвары трав для дополнительного ухода за стопами.

Ортопедические средства

При развитии плоскостопия, желательно избавиться от неудобной и тесной обуви, сковывающей ногу, отказаться от высоких шпилек женщинам. Высота каблука не должна превышать 4-5 см и они должны быть устойчивыми. Рекомендуется носить ортопедические стельки, которые перераспределяют нагрузку на стопу как при физиологическом положении сводов, что позволяет быстрее вылечить патологию.

На второй стадии заболевания для лечения недуга лучше всего использовать специальную корректирующую обувь.

Наиболее заметное действие оказывают стельки и обувь, выполненная по индивидуальным меркам пациента. Их изготавливают с учетом всех особенностей стопы больного, поэтому эффект от лечения появляется в максимально короткие сроки.

Перед покупкой ортопедических приспособлений нужно обязательно обратиться к врачу. Он выпишет рецепт, по которому можно будет приобрести подходящие корректирующие средства.

Для лечения плоскостопия в домашних условиях можно использовать народные рецепты. Эти средства помогают избавиться от боли и дискомфорта, расслабляют мышцы стопы, снимают напряжение со связок и суставов.

  • Добавьте 1 часть коры дуба к 5 частям воды, прокипятите 30 минут. Полученный отвар вливайте в ножные ванночки. Дуб оказывает вяжущее действие, снимает усталость с ног и улучшают микроциркуляцию в мелких сосудах;
  • Смешайте 200 г соли и 100 г порошка горчицы, добавьте немного керосина, чтобы масса имела консистенцию сметаны. Получившуюся смесь втирайте в кожу стоп на ночь, она стимулирует кровообращение, снимает отеки;
  • Промойте свежие листья полыни, приложите их к ногам и укутайте. Эти примочки эффективно снимают боль и воспаление.

Общие рекомендации

Для лечения плоскостопия необходимо установить причину появления недуга и устранить ее.

Обязательно нормализовать вес, сбросить лишние килограммы. Важно рационально питаться, употреблять достаточное количество фруктов и овощей, отказаться от мучных, жаренных и жирных продуктов и блюд.

Недостаток витаминов и микроэлементов тоже способствует появлению деформации сводов ног. Иногда причиной болезни является нехватка кальция и витамина Д. Можно добавить к рациону употребление молочных продуктов (творог, молоко, несладкие йогурты, сыры с низким содержанием жира) или пропить курс специальных витаминов.

Пациентам с последней стадией плоскостопия редко помогают выше обозначенные методы. Лечение деформации должно проходить под наблюдением врача, возможно оперативное вмешательство для коррекции положения сводов стопы.

Многие люди, столкнувшиеся с плоскостопием, не знают, что можно и нужно проводить домашнюю терапию, чтобы предотвратить дальнейшую деформацию ступней. Комплекс профилактических мер включает в себя различные упражнения, тонизирующий массаж, проведение процедур, расслабляющих мышцы нижних конечностей.

Эти способы помогают замедлить течение заболевания у взрослых. Сложность лечения заключается в том, что стопа формируется до 13-15 лет и деформированные своды уже невозможно вернуть в физиологически правильное положение.

Но вышеперечисленные методы стабилизируют ее положение, улучшают кровоток, укрепляют мышцы и предотвращают развитие осложнений.

Источник:

Методы лечения плоскостопия у взрослых: обзор действенных способов

Плоскостопие – это болезнь опорно-двигательной системы, при которой наблюдается изменение формы стопы (ее уплощение). По данным ВОЗ, плоскостопием страдают каждый третий житель планеты. Терапия на первых стадиях дает хороший результат, а вот при запущенных случаях исправление стопы практически невозможно.

Особенности лечения у взрослых

Как правильно лечить плоскостопие, может назначить только врач-ортопед. Полностью исправить деформацию у взрослых невозможно. Для получения хорошего результата используется комплексная терапия.

Оперативный метод применяется при запущенной форме. При диагнозе «поперечное плоскостопие» хирургическая операция будет обязательной.

Такая методика может спровоцировать повторную деформацию, а в некоторых случаях ведет к частичному нарушению функций стопы.

Физиотерапевтический способ терапии применяется при продольном плоскостопии. Смешанная (комбинированная) вальгусная деформация пальца встречается среди людей разного возраста.

Упражнения из лечебной гимнастики подбираются врачом индивидуально для каждого пациента. Выполнять их нужно каждый день. Лечение плоскостопия дает возможность полностью забыть про болезнь.

Избавляться от болезни нужно при первых признаках.

Используются такие методы: лечебный массаж и гимнастика. При врожденном двустороннем плоскостопии используются лонгеты, гипсовые повязки.

Традиционное лечение деформации

Консервативный способ эффективен на начальной стадии развития болезни, направлен на укрепление мышечного корсета стопы.

ВидПольза
Холодные компрессы и ванночкиДержат в тонусе мышцы.
Специальная ортопедическая обувьПомогает держать в правильном положении пальцы ног, предотвращает дальнейшее развитие болезни.
Прием медикаментовТаблетки помогают снять боль.
Массаж и/или самомассажОчень эффективен на первых этапах. Мануальная терапия влияет на уменьшение усталости ног.
Гимнастика по БубновскомуПодбирается индивидуально. Главное условие — нужно выполнять каждый день. Укрепляет мышечно-связочный аппарат. Хороша с применением ортопедических стелек.
ПлаваниеХорошо для укрепления мышц на ногах, разрабатывает стопы.
ЛФКПомогает укрепить тонус мышц, улучшает кровообращение в ногах, дает хороший лечебный эффект. Под ногами можно просто покатать скалку.

Народные методы можно совмещать с традиционными.

Вспомогательные методы лечения плоскостопия

Исправить плоскостопие помогают вспомогательные методы. Лечение лучше проводить в комплексе с традиционными способами. Вспомогательные методы не имеют противопоказаний.

//www.youtube.com/watch?v=P50Ma_OA7pQ

К вспомогательным средствам относятся:

  • остеопатия;
  • использование аппарата алмага;
  • электрофорез с эуфиллином;
  • применение специальных корректирующих приспособлений для стоп;
  • сапоги из озокерита.

Остеопатия

Альтернативная медицина поможет в избавлении от недуга. Остеопатия безопасна, не имеет противопоказаний. Остеопатические техники направлены на коррекцию суставов ног.

Результаты от метода могут быть заметны уже после 2 сеансов. При лечении плоскостопия у подростков остеопат постарается определить первопричину болезни.

Помощь будет состоять из воздействия на стопы, чтобы скорректировать уже имеющиеся отклонения.

Результат терапии зависит от своевременности обращения к специалисту. Сеансы проводят периодически, все зависит от степени тяжести заболевания и уровня деформации подошвы. У взрослых остеопат прорабатывает деформированную стопу, снимая «блоки», мышечные спазмы в суставах ступни. Это улучшает кровоснабжение участка.

Физиотерапия

Физиотерапия снижает боль при плоскостопии, предотвращает дальнейшие осложнения патологии. Один из безопасных методов терапии.

Виды физиотерапевтических процедур:

  • компрессы;
  • иглоукалывание;
  • лечение грязью;
  • применение препарата алмаг-01;
  • электрофорез с эуфиллином.

Алмаг при плоскостопии:

  1. Снимает боль.
  2. Улучшает кровоснабжение.
  3. Помогает восстановить регуляцию в мышцах.
  4. Уменьшает отеки.
  5. Ускорит восстановительный процесс.
  6. Закрепляет полученный результат.

Пред тем как начать лечение, нужно проконсультироваться со специалистами из травматологии и внимательно прочитать инструкцию. Аппарат можно применять в домашних условиях. Сеанс лечения длится 20-25 минут. По техническим характеристикам Алмаг весит меньше килограмма. Для питания нужна сеть переменного тока, аппарат автоматически отключается от сети после процедуры. Срок эксплуатации — 5 лет.

Источник: //cmiac.ru/kosti-i-sustavy/lechenie-ploskostopiya-u-vzroslyh-effektivnye-sposoby.html

Как избавиться от плоскостопия: массаж и полезные упражнения

Лечение плоскостопия у взрослых: эффективные способы, народные методики, медицинские приспособления, гимнастика, массажи, физиотерапия

Лайфхакер вместе с врачом Максимом Сергеевичем Рыковым разобрались, какие упражнения выполнять, чтобы исправить плоскостопие.

Врач, эксперт по лечению и диагностике в клиниках Германии.

Максим Сергеевич Рыков

Как плоскостопие влияет на тело

Кости стопы и голени окружены мышцами и связками, за счёт которых формируется свод стопы, арка с её внутренней стороны. Если мышцы в тонусе, арка сохраняется, нагрузка распределяется равномерно, если нет — свод опускается, а стопа становится плоской.

corewalking.com

Арка, как упругая пружина, гасит удар стопы о землю. Когда её нет, шаги и бег бьют по суставам и позвоночнику куда сильнее. Кроме того, меняется положение ног при ходьбе. При постановке ноги на опору стопа заворачивается внутрь, а за ней скручиваются лодыжка и колено. И это ещё больше увеличивает нагрузку на суставы.

Но это только половина проблемы. Мышцы и связки не работают, как отдельные механизмы, они связаны между собой. Когда стопа становится плоской, это влияет на всю ногу и на позвоночник.

Чтобы удержать перегруженный коленный сустав в нужном положении, мышцам бёдер приходится всё время напрягаться.

Для стабилизации таза подключаются мышцы-сгибатели бедра и тянут за собой поясничный отдел позвоночника.

Отсюда чрезмерный прогиб в пояснице и целый набор болезненных ощущений в стопах, коленях и бёдрах.

Поэтому чтобы исправить мышечный дисбаланс при плоскостопии, недостаточно перекатывать под стопой теннисный мячик. Нужен комплекс упражнений и массажных движений на мышцы всего тела.

Тело представляет собой сложную систему. Чтобы исправить дисбаланс, нужен целостный взгляд на неё.

Максим Сергеевич Рыков

Какие упражнения выполнять

Максим Рыков предоставил комплекс упражнений, который используется немецкими физиотерапевтами для лечения плоскостопия. Ок включает четыре блока:

  • массаж для расслабления напряжённых мышц стопы и голени;
  • упражнения для укрепления мышц стопы;
  • упражнения для укрепления мышц голени, в частности — задней большеберцовой мышцы, поддерживающей свод стопы;
  • упражнения для исправления дисбаланса во всём теле.

Для некоторых упражнений вам понадобится лента-эспандер с минимальным сопротивлением и массажный либо теннисный мячик. Купить их можно в любом спортивном магазине.

Массаж голени мячиком

  • Сядьте на стул, положите лодыжку одной ноги на бедро другой.
  • Нащупайте кость посередине голени и сместите пальцы с неё на мягкие ткани ближе к внутренней части ноги.
  • Положите мячик на эту область, надавите, как бы вкручивая его в ткани.

    Одновременно сгибайте и разгибайте ступню, разворачивайте её наружу и внутрь.

  • Сделайте несколько движений ступнёй и сдвиньте мячик дальше к стопе. Проработайте таким образом всю мышцу.
  • Выполняйте массаж две минуты, затем поменяйте ноги и повторите.

  • Нащупайте кость посередине голени и сместите пальцы с неё на мягкие ткани ближе к внутренней части.
  • Положите большие пальцы рук на эту область. Массирующими движениями продвигайтесь вниз по ходу мышцы.
  • Массируйте каждую ногу не меньше минуты.
  • Надавите на мяч и медленно перекатывайте его под стопой.
  • Потратьте на каждую ногу не меньше минуты.

Массаж стопы руками

  • Сядьте на пол, поставьте стопу на пятку.
  • Одной рукой обхватите пятку, второй — свод стопы.
  • Удерживая пятку на месте одной рукой, а второй двигайте свод стопы к полу.
  • Выполните по 10 движений на каждую ногу.
  • Представьте, что на вашей стопе расположено три точки в виде треугольника. Одна на подушечке стопы прямо под большим пальцем, вторая — на подушечке возле мизинца, а третья — на пятке.
  • Поставьте стопу на пол, прижмите к полу все три точки, а затем представьте, что вам нужно поставить их в одну линию. При этом не отрывайте стопу и пальцы от пола.
  • Во время такой визуализации подушечка стопы тянется к пятке, тыльная часть стопы приподнимается, появляется арка.
  • Удерживайте арку на протяжении 3 секунд, сделайте 3 подхода по 10 раз.

Осьминог

Для этого упражнения вам понадобится половина теннисного мячика или свёрнутые в клубочек носки.

  • Сядьте на стул, положите под середину стопы выбранный предмет.
  • Расслабьте ногу и опустите её сверху на предмет.
  • Коснитесь пальцами пола, но при этом не сгибайте их. Вы как будто обнимаете мяч стопой.
  • Сохраняя напряжение мышц стопы, поднимите её, а затем снова опустите на мячик.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Гусеница

  • Сядьте на стул, поставьте пятку на что-то скользящее, например на носок.
  • Сильно надавите пальцами на пол, не сгибая их. За счёт этого движения формируется высокая арка стопы, а пятка скользит ближе к пальцам.
  • Расслабьте пальцы, вытянув их вперёд. Движение напоминает ползание гусеницы: нога собирается, а затем расслабляется и при этом продвигается вперёд.
  • Выполните 3 подхода по 10 «ползков» для каждой ноги.

Лягушка

  • Сядьте на стул, поставьте пальцы на маленькую доску или тонкую книгу.
  • Надавите пальцами на доску, не сгибая и не подворачивая их. Благодаря этому движению арка стопы увеличится.
  • Опустите стопу в исходное положение и повторите.
  • Выполните 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Отведение колена с эспандером

  • Сядьте на пол, согните колено рабочей ноги и поставьте стопу на пол.
  • Подложите один конец эспандера под подушечку стопы у основания большого пальца и прижмите его, второй конец натяните рукой.
  • Одновременно отведите в сторону пятку, голень и колено рабочей ноги.
  • Старайтесь прижимать эспандер подушечкой, удерживая его под стопой.
  • Верните ногу в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Подтягивание полотенца

  • Сядьте на стул, положите на пол полотенце.
  • Поставьте пятку на пол, пальцами ног захватите полотенце и подтяните его к себе.
  • Продолжайте подтягивать полотенце, пока оно не окажется под вашей стопой. Пятка при это не отрывается от пола.
  • Чтобы усложнить упражнение, положите на край полотенца тяжёлый предмет.
  • Сделайте 3 подхода по 10 подтягиваний для каждой ноги.

Давление стопами друг на друга

  • Сядьте на стул, поставьте стопы на пол, соедините колени, прижмите ступни друг к другу.
  • Старайтесь развернуть стопы внутрь, надавливая одной на другую.
  • Удерживайте положение на протяжении 3 секунд, выполните 3 подхода по 5 раз.

Укрепление арки стопы с эспандером

  • Сядьте на стул, положите лодыжку одной ноги на колено второй.
  • Сделайте из эспандера петлю и накиньте её на стопу в области подушечки.
  • Второй конец эспандера хорошо натяните и прижмите к полу второй ногой.
  • Рукой возьмитесь за стопу и поверните её внутрь, подошвой к себе.
  • Отпустите стопу и как можно медленнее опускайте её вниз, преодолевая сопротивление эспандера.
  • Сделайте 2 подхода по 10 раз и повторите для другой ноги.
  • Зацепите эспандер за устойчивую опору чуть выше пола.
  • Сядьте на пол, вытяните ногу вперёд и накиньте петлю на стопу в области подушечки.
  • Преодолевая сопротивление эспандера, заворачивайте стопу внутрь и доводите обратно.
  • Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Разворот стопы с сопротивлением

  • Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперёд.
  • Сделайте из эспандера петлю и наденьте на ногу в области подушечки.
  • Возьмитесь за эспандер правой рукой и натяните его в правую сторону.
  • Левую ногу заведите накрест над правой, носком надавите на эспандер, сдвигая его вправо.
  • Преодолевая сопротивление эспандера, заворачивайте рабочую стопу внутрь.
  • Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Упражнения для всего тела

Эти упражнения подходят для исправления осанки и профилактики нарушений, вызванных плоскостопием. Обязательно выполняйте их, если у вас есть указанные проблемы, а также если вы стремитесь сохранить хорошую осанку, несмотря на сидячую работу.

Гамак

Укрепляет мышцы таза и уменьшает излишний прогиб в пояснице.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
  • Подложите под крестец свёрнутое в рулон полотенце.
  • Наклоните таз в направлении пупка и положите поясницу на пол. Мышцы пресса при этом расслаблены.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Водопад

Помогает предотвратить и исправить сколиоз, выровнять позвоночник. Вы можете выполнять его в любом месте: на остановке, в лифте, в очереди.

  • Встаньте прямо, распределите вес тела на обе ноги.
  • Максимально вытяните вверх, от пяток до макушки. Представьте, что вы стоите под могучим водопадом и вам нужно противодействовать силе воды.
  • Не поднимайте плечи, не задирайте голову и не поднимайтесь на носочки. Старайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник, увеличивая расстояние между пятками и макушкой.
  • Расслабьтесь и повторите упражнение.
  • Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

L-поза

Укрепляет мышцы спины, полезно для тех, кто много сидит. Можете выполнять его в общественном транспорте, в офисе.

  • Сядьте прямо, поставьте стопы на пол, вес тела равномерно распределите по двум седалищным костям.
  • Вытягивайте позвоночник вверх, стараясь увеличить расстояние между стулом и макушкой.
  • Не прогибайте тело в пояснице, не поднимайте плечи, смотрите перед собой.
  • Расслабьтесь и повторите. Сделайте минимум 3 подхода по 10—15 раз.

Движение тазом

Упражнение снимает напряжение и боль в области таза.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
  • Обхватите руками тазовые кости, чтобы лучше чувствовать движение.
  • По очереди поднимайте подвздошные кости вверх и вниз. Не отрывайте поясницу от пола.
  • Сделайте 3 подхода по 10 движений для каждой стороны.

Винт

Упражнение полезно при проблемах с поясницей, боли в коленях.

  • Поставьте одну ногу на возвышение, согните колено. Перенесите вес тела на опорную ногу, которая осталась на полу. При этом таз автоматически наклоняется в сторону согнутой ноги.
  • Прижмите пятку к полу, а макушкой тянитесь к потолку. Старайтесь вытянуть позвоночник как можно сильнее. Из-за напряжения мышц таз выравнивается, а затем наклоняется в сторону опорной ноги.
  • Во время упражнения представляйте, что вы проталкиваете тело через узкую трубу. Так вы избежите ненужных боковых движений.
  • Выполните 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Крокодил

Укрепление мышц тазобедренного сустава, ответственных за вращение бедра наружу.

  • Лягте на пол на правый бок, голову положите на правую руку, левую ладонь поставьте перед собой.
  • Правую ногу выпрямите, левую согните под прямым углом и поставьте стопу на пол на уровне колена правой ноги.
  • Опираясь о пол внутренней частью стопы, поднимите колено левой ноги вверх, насколько это возможно.
  • Опустите колено в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз с каждой ноги.

Скручивание корпуса

Полезно при нарушениях осанки: круглой спине и плоской спине. Помогает развить подвижность в грудном отделе позвоночника.

  • Лягте на пол на бок, согните обе ноги, одну руку положите под голову, другую вытяните вперёд. Если у вас есть мяч, положите на него вытянутую руку, если нет — просто вытяните её вперёд.
  • Перекатывая мяч под рукой, вытяните руку дальше вперёд и поверните грудь по направлению к полу.
  • Таз и поясница остаются в одном положении до конца упражнения.
  • Верните грудь и плечи в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз с каждой стороны.

Лёгкое вращение

Лёгкий вариантБолее сложный вариант

Упражнение полезно при плоской спине, сколиозе. Укрепляет грудной отдел позвоночника.

  • Сядьте на стул, наклонитесь с прямой спиной и положите правый локоть на правое колено. Левую руку вытяните вниз рядом с левой ногой — это исходное положение.
  • Не меняя положение таза и поясницы, постарайтесь дотронуться левой рукой до пола. При этом левое плечо уходит вниз, а грудь разворачивается вправо.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем постарайтесь как можно выше поднять прямую руку, не меняя её положения. Теперь левое плечо уйдёт вверх, а грудь развернётся влево.
  • Если это легко для вас, попробуйте другую вариацию: вместо локтя поставьте на колено ладонь, а руку выпрямите.
  • Сделайте 3 подхода по 10 поворотов для каждой руки.

Как часто тренироваться

Устраивайте тренировки три раза в неделю, если у вас плоскостопие в начальной стадии, и пять раз — если в продвинутой.

Не обязательно выполнять все упражнения из списка в один день. Включите в свою тренировку одно-два из каждой категории, а на следующий день выбирайте другие варианты. Такая тренировка займёт около 30 минут.

Упражнения «водопад» и L-поза вы можете выполнять каждый день по несколько раз — сколько вспомните о них.

Параллельно с тренировками проверьте состояние своей обуви: подберите удобные ботинки на невысоком каблуке. Кроме того, замените обувь с неравномерно стоптанной подошвой: она будет замедлять ваш прогресс, поддерживая привычное положение стоп.

Источник: //Lifehacker.ru/uprazhneniya-ot-ploskostopiya-kak-ukrepit-svod-stopy/

ОртопедПортал
Добавить комментарий